瘦肚子減肥的方法
瘦肚子減肥的方法
大肚腩是不是一直是你的一塊心病呢?不用怕,只要有心一定能瘦下來。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
瘦肚子減肥的技巧
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
所以說,很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說,每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功一半。
4、多做做小動(dòng)作。
減肥一個(gè)多月,我沒有大量地運(yùn)動(dòng),沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班,走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。
別小看這個(gè)哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕?,F(xiàn)在贅肉基本沒有,只還有一點(diǎn)點(diǎn),腰線也很明顯,這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學(xué)過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐,不然打死我都不坐著。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候,所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張,并對(duì)消化有益,可防止脂肪過多儲(chǔ)存,幫助減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。
8、適量吃點(diǎn)酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動(dòng)少,使脂肪得以儲(chǔ)存,小肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí),對(duì)于體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量,就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。
輕松瘦肚子妙招
1.縮腹走路
平常走路和站立時(shí),腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習(xí)瑜伽或聲音的人不應(yīng)該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還可以增強(qiáng)肺活量。PU呼吸的人可能會(huì)不習(xí)慣的習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個(gè)星期下來,不但小腹會(huì)變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!
2.撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅(jiān)持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當(dāng)于做200次彎下腰,堅(jiān)持一個(gè)月或兩個(gè)月,可薄的腹部和臀部和腿,會(huì)有意想不到的收獲!
3.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,讓新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外,而且有助于改善便秘!
5.晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導(dǎo)致在腹部脂肪的積累,很長一段時(shí)間后自然會(huì)成長為一個(gè)小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三只到50%完全可以。飯后可以幫助消化酸牛奶兩小時(shí)。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
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