一周減肥不反彈方法
想要減肥又不想虐待自己，那么就來吃東西減肥吧。今天，學習啦小編為你帶來了一周減肥不反彈方法。
一周減肥不反彈技巧
1、只吃全營養(yǎng)食品
什么叫全營養(yǎng)食品呢?也就是說你不能吃那些經(jīng)過多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍莓， 而不是藍莓松餅。當你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過好幾次加工的，想買到全營養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動手了。
2、簡單飲食
健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時候，調(diào)味料要盡量 少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)不會流失。
3、吃慢點
食物消化有個完整的鏈條，首先要經(jīng)過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃里將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個后果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養(yǎng)不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。
4、定時飲食
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領導胃口大增。
5、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來
要習慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。
一周減肥食譜詳情
星期一
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
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