哪種方法減肥不反彈
減肥如果不徹底或者是使用的方法不正確,或者是減肥的速度過快,就容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。今天,學習啦小編為你帶來了減肥不反彈的方法。
減肥不反彈的方法
1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。
2、運動20分鐘以上的時間,身體才開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘。
3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人,可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉,做到持之以恒。
4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛煉結束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。
5、飯后鍛煉,會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài),從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
6、劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛煉的方法,交替進行鍛煉,達到減肥的目的。
7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同時還要注意營養(yǎng)的補充。
減肥不反彈的小妙招
1定目標,日日稱體重
一切減肥動作都應以健康為目的,同時應訂立一些確實可達的減肥目標,可以循序漸進,對自己漸漸提高要求,切不可過分好高騖遠,否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說,可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可,每周減肥超過五斤則傷身,而且體重也容易回升。
一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說,堅持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現(xiàn),在堅持每日稱體重的人中,只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認 為,日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化,可以在剛剛增重時予以及時補救。
2良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
3運動適度,懶人選被動運動
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
如果你太懶太忙,也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等,讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來,但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。
4不過份依賴減肥藥
靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象,不應隨意濫服,以防減肥不成,反受其害。即使需服減肥藥物,也應在醫(yī)生指導下合理應用,切勿自己隨意濫服。
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