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      一月減肥方法大全

      時間: 虹靜960 分享

      一月減肥方法大全

        炎炎夏季,想要知道什么樣的方法才能讓你快速的達到瘦身的目的嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一月減肥方法大全。

        一月減肥方法

        1、喝水減肥法

        早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠減少小肚腩,加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口,減少進食;下午喝水減贅肉,趕跑想吃東西的欲望,同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

        2、燕麥減肥法

        燕麥片含有豐富的膳食纖維,在食物消化中起到舒緩作用,從而抑制饑餓激素的釋放,因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好,所以不必追求過于精細的麥片,常吃還能促進腸胃蠕動,幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片,加入一點果仁,就是一頓低熱量高營養(yǎng)的燃脂早餐了。

        3、早餐香蕉減肥法

        香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外,還含有大量糖類及人體所需的各種營養(yǎng)成分,必要時可以充饑和補充能量。早餐只吃香蕉,不是冷凍那種,因為容易導(dǎo)致腸胃過冷,影響腸胃功能,還有吃的時候記住是細嚼慢咽,飲用溫水。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉強自己了,避免喝多導(dǎo)致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品,對于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過多者不宜多吃,避免腹瀉、胃痛、消化不良。

        4、不吃正餐法

        豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆?jié){,把豆?jié){作為三餐的一部分,少吃正餐,對女孩子減肥可是很有好處的,不放心街上買的是不是無糖,可以自己買臺豆?jié){機哦,每天自己打,省錢省力。

        5、生姜茶減肥法

        生姜茶被譽為減肥瘦身的好飲料,先將1塊新鮮的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發(fā)現(xiàn)體重減輕了。

        一月減肥食譜

        經(jīng)典減肥食譜食譜一

        晨起飲水1杯,約300毫升。

        早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

        早午間:水果1個。

        午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

        午晚間:水果1個。

        晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

        睡前:脫脂鮮奶250毫升。

        粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。

        經(jīng)典減肥食譜食譜二

        晨起飲水1杯,約300毫升。

        早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

        早午間:水果1個。

        午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

        午晚間:水果1個。

        晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。

        睡前:豆?jié){250毫升。

        這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。

        經(jīng)典減肥食譜食譜三

        晨起飲水1杯,約300毫升。

        早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。

        早午間:水果1個。

        午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

        午晚間:水果1個。

        晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

        睡前:脫脂鮮奶250毫升。

        多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥,你知道嗎?
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