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      各種有效的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

        對于愛美的MM們來說減肥是當(dāng)下最流行的事了,那么有什么簡單又有效的減肥好方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了各種有效的減肥方法。

        各種有效的減肥技巧

        1、蜂蜜減肥法

        減肥效果:★★★★★

        痛苦程度:★★★

        早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜,午餐與晚餐時則吃少量的粥。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

        采用蜂蜜減肥法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也消除了。

        2、拍打減肥法

        減肥效果:★★★

        痛苦程度:★★★★★

        用事先制好的一種“拍子”,在肥胖特定的部位上,進(jìn)行輕重不同而有節(jié)奏的拍打,從而達(dá)到減肥目的。

        所用的拍子長約35厘米,拍頭分成兩片,寬約9厘米,厚約4厘米,柄部長約6厘米,也可用木棒、槌代替。適用于肩背部及四肢肥胖患者。

        3、牛奶減肥法

        減肥效果:★★★

        痛苦程度:★★★

        每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,能減10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助于消化,最主要的是減肥的同時還可以讓皮膚變得水水的。

        4、紅小豆減肥法

        減肥效果:★★★★

        痛苦程度:★★

        將1斤紅豆浸于水中24小時。將泡好的紅豆放入沙鍋,鍋里的水量至少要淹過紅豆或干脆滿滿一鍋,并以大火煮滾。大火煮滾之后,再用小火煮30分鐘,把火關(guān)掉,再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒,用大火煮2小時(水不能太少喔),將紅豆煮成泥狀。

        這就是你一天半可以食用的量,當(dāng)天吃不完的,可以冰起來保存。食用之前,放些鹽攪拌,吃起來口感會更好!

        5、蜂蜜+白醋

        減肥效果:★★

        痛苦程度:★★★★

        早餐前20分鐘按1:4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。

        同時建議不使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。

        6、綠茶粉減肥法

        減肥效果:★★★

        痛苦程度:★

        綠茶粉一小勺,優(yōu)酪乳一瓶,為一份。三餐前1-2小時服用一份,代替中、晚餐效果更好。

        將一只蘋果榨汁,加1小勺綠茶粉,早晚各一次,最好連蘋果渣一起喝,在飯前飲用。

        純檸檬汁與開水1:1,加入2湯勺綠茶粉,可用于午飯后。適用于下半身水腫者。

        7、牛奶蘋果減肥法

        減肥效果:★★★★

        痛苦程度:★★★

        一個星期內(nèi),前5天每天飲食和平常一樣,第6天不吃其他食物,而只吃蘋果,可將事先準(zhǔn)備好的1000克蘋果分成四五份,每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750至1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同樣不吃其他食物。

        其他

        豆粉減肥法:香蕉兩根,豆粉若干,牛奶一杯,每日早餐食用,營養(yǎng)豐富,健康減肥法。

        苦瓜+蜂蜜:苦瓜拌蜂蜜佐餐,可抑制食欲,祛火又減肥。

        土豆減肥:土豆加鹽煮熟,每天早餐一個土豆再加一杯牛奶,好吃又減肥。

        減肥吃什么好

        1、藍(lán)莓

        漿果類對身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

        2、秋葵

        秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄,目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn),秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外,其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定,這些都是減肥的關(guān)鍵。但是,一定要烤來吃,這樣更加瘦身哦!

        3、兔肉

        兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì),而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類,質(zhì)地細(xì)嫩,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,與其它肉類相比較,具有很高的消化率(可達(dá)85%),食后極易被消化吸收,這是其他肉類所沒有的。因此,兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

        4、胡蘿卜

        春季的胡蘿卜非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

        5、野韭菜

        野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn),每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當(dāng)?shù)刭徺I,然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!

        6、香蕉

        香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

        7、南瓜

        南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。

        8、甜豆

        低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng),用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

        9、豆類

        諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報導(dǎo),相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。

        10、杏仁

        杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。
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