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      男士大肚子減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      男士大肚子減肥方法

        現(xiàn)在有許多男性由于久坐辦公室等原因容易被大肚腩等問題所困擾。那么有什么比較方法能幫助男性減去肚子的大肚腩呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士大肚子減肥方法。

        男士大肚子減肥技巧

        曲膝抬腿

        坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

        仰臥起坐

        平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

        側(cè)腹肌訓(xùn)練

        一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

        曲膝抬腿

        平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

        男士瘦肚子的原則

        涂抹摩臍法

        肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。

        進(jìn)行有效的鍛煉

        為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

        適當(dāng)節(jié)制飲食

        少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

        減肚子贅肉的妙招

        1、愛吃“熱帶系”水果

        所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶,它們可以幫助腸胃蠕動,加強(qiáng)身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。

        2、基本不喝含糖飲料,卻愛喝酸奶

        奶茶、飲料,處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群,加強(qiáng)腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦了。

        3、不買零食,零嘴只吃堅果類

        每個女生都有“零嘴”情節(jié),但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物,那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴,是堅果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

        4、藍(lán)莓發(fā)燒友

        藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維,占我們?nèi)諗z入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪,有助于控制體重。

        5、飲食享受派,食物慢慢吃

        平腹的姑娘吃東西都很慢,花費(fèi)一小時是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會讓我們誤食過多空氣,自然就會引起身體腫脹。

        6、比起有氧,更愛高間接運(yùn)動

        有氧運(yùn)動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運(yùn)動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運(yùn)動,來刺激腹部脂肪燃燒。

        7、站直、坐正

        這完全是一條說來簡單,做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當(dāng)于腹部無時無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

        8、隨時不忘縮緊腹部

        時時刻刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實上,這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域,如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。
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