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      怎樣喝水能減肥

      時間: 虹靜960 分享

      怎樣喝水能減肥

        每個人都知道喝水有利于健康。那么你知道日常生活中,應(yīng)該怎么喝水有利于減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了喝水減肥的方法。

        喝水減肥的方法

        早上起床喝水

        為什么早上起來要喝水呢?其實早上醒來一杯水作用大著呢!早上起來,身體機能還未完全復(fù)蘇,因此這個時候喝上一杯水的話能喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒,還能補充睡眠期間蒸發(fā)的水分。水中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,可以降低血液粘稠度,加速腸胃蠕動,在喝水半個小時后,大概你就需要上洗手間啦,因為喝下去的水有助于身體排出前一夜的代謝物,這樣小肚腩就很難再出現(xiàn)了哦!

        tips:

        早上喝水最好選擇白開水,應(yīng)該避免加入任何糖分。喝水時不要著急,慢慢喝,讓剛剛蘇醒的身體慢慢吸收,如果猛喝水的話很容易引起頭痛、惡心,嚴重的甚至?xí)I吐,MM們記住了哦!

        早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒

        早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng),所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利于通便。

        早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯

        李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認為,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內(nèi)廢物排出。

        餐前喝水控胃口

        研究顯示,一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。所以,在吃飯前記得喝水,這樣有助于減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

        tips:

        建議MM們在餐前半個小時喝水,這個時間正好能讓水分被充分形成胃液,進而有效地控制進食量,時間太長的話,水分會被吸收并被排出體外,那么控制食欲減胃口的作用也就沒有啦。另外,餐前喝水還具有預(yù)防胃脹、腸炎和便秘的作用哦!

        下午喝水減贅肉

        肥胖癥最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,而造成肥胖的原因是久坐、常攝入高熱量食品,下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,MM們一旦控制不了,就會有意無意中開始吃東西了,當(dāng)然,代價就是贅肉。這種情況下,下午喝水的作用就顯而易見啦,下午喝水能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因為缺水而產(chǎn)生的虛假饑餓感。

        tips:

        其實下午喝水可以選擇花草茶,因為到了下午,饑餓感是比較強的,相比于白開水,花草茶能更有效地驅(qū)散疲勞情緒,抑制想吃東西的欲望。而且,花草茶的氣味也能降低食欲,對降低晚飯進食量也有一定的作用呢。

        推薦喝水減肥秘方之花茶

        推薦給大家6種花茶:洛神花、陳皮、茴香、迭香、玫瑰花、決明子

        tips:

        洛神花能促進膽汁分泌,利于體內(nèi)多余脂肪的分解,還能解毒去浮腫,味道酸酸的,口感還不錯呢。至于陳皮,大家應(yīng)該比較熟悉吧,陳皮具有幫助消化、排除胃氣的功效,在許多中醫(yī)減肥配方里都有出現(xiàn),它能消除腹部脂肪。這里的茴香是指一種多年生的草本植物“甜茴香”的種子,能清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖。迭香呢,它的功效很多,而在減肥作用上,主要是對血液循環(huán)的促進和降低膽固醇。而玫瑰花,除了大家熟知的美容功效外,能夠調(diào)整內(nèi)分泌。最后,決明子能促進胃腸蠕動,清除體內(nèi)宿便,減肥效果很好哦!

        喝水也是有禁忌的

        飲水機從不洗

        桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水,實則“二次污染”很嚴重。每當(dāng)打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。

        自來水一燒開就喝

        國人喝白開水是種好習(xí)慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合,會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。建議,燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準,是真正的“開水”。

        愛喝瓶裝水

        攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出, 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì),尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中,或開啟后沒及時喝掉,有害物質(zhì)會滲入水中,危害健康。因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車里放一箱水,這是不對的。尤其夏天,后備箱溫度非常高,容易讓有害物質(zhì)進入水中。”建議,最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水,安全又環(huán)保。

        喝千滾水

        現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝,水燒開盡量當(dāng)次喝完,別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右,達不到沸騰的狀態(tài),不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。”

        不渴不喝水

        國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯,見縫插針,有機會就喝。

        每天喝不夠6杯水

        上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應(yīng)增加喝水量,及時補水。有人會問,之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,連主食、肉里都有,人體需要的水,很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

        不按體質(zhì)喝水、飲料代水

        白開水沒味,還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異于花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水,也要根據(jù)自身體質(zhì),適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

        有效的減肥飲水方法

        1.飲好水

        盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

        如可以的話,飲用堿性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。

        總的來說,如沒選擇,飲比不飲好!

        2.飲暖水

        瘦身:正確喝水健康減肥

        夏日炎炎,很多人都會選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。

        其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因為這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。

        3.空腹飲水

        當(dāng)然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。

        有效的飲水方法乃在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!

        4.能放能收

        上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水,又或者為了避免借尿小休的猜疑而寧愿不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以常去廁所為理由而避免喝水。長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

        只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時才喝一口水根本毫不濟事。
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