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      什么方法不花錢可以減肥

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      什么方法不花錢可以減肥

        減肥一定要花大把大把的金錢嗎?當(dāng)然不是,減肥也是可以低成本的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不花錢可以減肥的方法。

        不花錢可以減肥的方法

        不花錢的快速減肥方法NO.1喝水

        眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。但你不必喝得像個(gè)浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會(huì)感謝你,因?yàn)樗梢暂p松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當(dāng)你開始吃飯時(shí),你會(huì)覺得已有點(diǎn)飽了。另一個(gè)有趣的事實(shí)你知道嗎,喝冰冷的水會(huì)使你失去62卡路里熱量。

        不花錢的快速減肥方法NO.2上樓梯

        每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

        不花錢的快速減肥方法NO.3步行

        飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果佳。

        不花錢的快速減肥方法NO.4瑜珈

        來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

        不花錢的快速減肥方法NO.5跳舞、跳繩

        輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

        不花錢的快速減肥方法NO.6用小餐盤

        餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會(huì)受到誘惑。在家吃飯時(shí)也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍(lán)黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因?yàn)檫@些顏色會(huì)迅速增加你的食欲。

        不花錢的快速減肥方法NO.7仔細(xì)閱讀食品飲料的組成

        在購買食品和飲料時(shí),要仔細(xì)分析營養(yǎng)標(biāo)簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠(yuǎn)離餅干、冰淇淋柜臺(tái)。

        不花錢的快速減肥方法NO.8記減肥日記

        這有助于紀(jì)錄你的飲食習(xí)慣,和減重效果,并控制食欲,可以讓你看到一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。

        減肥四大誤區(qū)

        1、減肥最先瘦下去的是胸部?

        真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

        但是減肥以后胸部會(huì)有一點(diǎn)兒變小是真的。因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會(huì)減小。

        建議你去游泳,因?yàn)樗畬π乩膲毫Γ梢栽黾尤榉康捻g性和彈性,使乳房結(jié)實(shí)、飽滿。其實(shí)你也不必太在意尺寸,因?yàn)闇p肥成功后,腹圍和腰圍的縮小,會(huì)反襯得胸部很性感。

        2、健身器械上的卡路里計(jì)算表肯定很精確?

        真相:不能百分百依賴它!

        有專家對新一代健身器械專門進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)其中70%計(jì)算并不精確。原因是這些器械問世時(shí)間不長,運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒來得及開發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言,腳踏車和跑步機(jī)等老一代的健身器械計(jì)算就比較精準(zhǔn),尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后,密切關(guān)注卡路里監(jiān)測表,如果在同樣長時(shí)間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練,燃燒的卡路里又呈增高趨勢,說明健身效果越來越好。

        3、做愛就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)?

        真相:論及床上游戲,就是使出渾身解數(shù)、大戰(zhàn)一番,燃燒掉的卡路里也只相當(dāng)于一小段慢走。

        做愛時(shí),大部分時(shí)間不是坐著就是躺著,肌肉沒有用任何力,自然消耗得少。如果希望交歡時(shí)多消耗一些熱量,最好的辦法是采用坐姿,讓腿和臀部多多使勁。但是,這種技巧并不完美,容易后院起火——血液分流向腿部和臀部,搶走了身體某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做愛過程。

        忠告:床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會(huì)兒!

        4、仰臥起坐做得太多,腹部會(huì)越來越鼓?

        真相:即便加大阻力,增加仰臥起坐的難度,腹部也不可能鼓起來。

        如果有這種現(xiàn)象發(fā)生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積,通過有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。
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