亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 瘦胳膊的運(yùn)動減肥最快方法

      瘦胳膊的運(yùn)動減肥最快方法

      時間: 虹靜960 分享

      瘦胳膊的運(yùn)動減肥最快方法

        我們都知道運(yùn)動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條,而且也讓人擁有健康有活力的。經(jīng)過了春節(jié)和元宵你的體重是不是直線上升呢?你知道做哪些運(yùn)動可以幫你減肥嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦胳膊的運(yùn)動減肥最快方法。

        瘦胳膊的運(yùn)動減肥最快技巧

        1、抬腿

        鍛煉部位:腹部、臀部

        具體動作:坐在椅子上,雙腳分開平放在地面上,抓住椅子邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次

        2、仰起觸膝

        鍛煉部位:腹部

        躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

        3、箭步蹲

        鍛煉部位:腿部和臀部

        直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

        4、立式俯臥撐

        鍛煉部位:胸部和背部

        將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

        5、雙手畫圓

        雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

        最有效減手臂方法

        1、按摩淋巴

        一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

        2、按摩腋下

        加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

        3、按摩手臂關(guān)節(jié)

        保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

        4、按摩小拇指根部

        保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。

        5、按摩三里穴

        放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。

        6、手臂外側(cè)按摩

        手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)10次。

        減肥可常吃的食物

        1、蘋果。

        蘋果內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

        2、香蕉。

        香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

        3、萵筍。

        萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便排泄,可用于治療各種便秘,對緩解便秘性肥胖幫助大。

        4、木瓜。

        木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

        5、紫菜。

        紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

        6、南瓜。

        味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)猓覞櫡渭袄?,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

        7、葡萄。

        葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

        8、胡蘿卜。

        胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。

        9、秋梨。

        秋梨含有多種營養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

        10、山藥。

        山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。
      猜您感興趣:

      1.運(yùn)動減肥一周瘦10斤的方法

      2.瘦手臂的最快方法

      3.手臂減肥方法和小妙招

      4.最有效的明星運(yùn)動減肥方法

      5.手臂減肥的方法

      6.運(yùn)動減肥最好方法排行榜

      7.女生怎樣運(yùn)動減肥最快最有

      3200342