亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

      手臂減肥最有效妙招

      時間: 虹靜960 分享

        很多人都有麒麟臂,這在冬季還好如果一到夏季那就真真是慘不忍睹了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥最有效方法。

        手臂減肥最有效方法

        1、這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬,放在胸部下面。彎曲手臂,讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上,做成俯臥撐的姿勢,然后恢復(fù)開始的姿勢,重復(fù)3次。

        2、找一張椅子,坐在上面,雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面,伸直手臂讓臀部離開椅子,彎曲手肘將臀部慢慢放低,盡可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身體恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)10次。

        3、這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂,可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個啞鈴,上身前傾與地面成45度角,膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置,保持姿勢,手臂伸直,收緊肌肉,然后恢復(fù)彎曲狀態(tài),重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉,舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

        4、舉啞鈴一直是減手臂常用的方法,如果家里沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收緊手臂肌肉,再伸直手臂,盡量保證手肘不動只移動手臂,重復(fù)3次。

        5、將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了,還是躺在地上,雙手握住杠鈴,但是和握啞鈴不同的是,手掌要向外,大拇指收回。彎曲手肘,讓杠鈴放下離頭幾厘米,手肘成90度,收緊肌肉伸直手臂,重復(fù)3次。

        瘦手臂的小妙招

        手臂畫圈

        1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

        2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

        3、再向內(nèi)畫圓20次。

        4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

        手握啞鈴

        1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

        2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

        站姿臂屈伸

        樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。

        手臂伸高

        將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

        跪姿臂屈伸

        雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

        三大手臂減肥瘦身食物

        1、三文魚

        三文魚在日本非常的受歡迎,三文魚不僅僅是長壽的食物,同時它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚含有的維生素B6是瘦身的最大法寶,體內(nèi)維生素B6的缺乏會讓脂肪越來越多,因此常吃三文魚可以快速的消化食物,及時的消除體內(nèi)的脂肪。

        瘦身美食推薦:蔥煎三文魚

        材料:三文魚、白芝麻(芝麻必須是熟的)、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。

        做法:首先就是先把三文魚洗干凈切塊,然后用鹽、雞粉和白葡萄酒腌制20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗里攪拌均勻,制作成粉料;然后熱油,把腌制的魚塊先在粉料中攪拌之后,開始生煎,煎至金黃色的時候撈出;最后就是撒上芝麻即可食用。

        2、雞肉

        在很多人眼中,肉都是屬于高脂肪的食物,常吃就容易肥胖。其實雞肉是例外的,雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會肥胖,反而會有瘦身的效果,是瘦身的首選食物之一。

        瘦身美食:雞絲粉

        材料:雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。

        做法:先把雞脯肉煮熟了,手撕成一條一條的備用;然后就是把黃瓜切絲,涼粉洗干凈備用;其實就是用材料調(diào)制醬汁,準(zhǔn)備一個碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水?dāng)嚢?,然后把黃瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最后把花生米撒上去即可。

        3、洋參

        洋參的瘦身效果毋庸置疑,它可以燃燒脂肪而且還能排除水分,提高代謝的效率。

        瘦身美食:洋參蒸蛋

        材料:西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。

        做法:首先就是把芹菜清洗干凈切碎備用;然后把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋,均勻之后加入西洋參粉還有鹽以及適量的水?dāng)嚢杈鶆?最后開始蒸蛋,撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。
      猜您感興趣:

      1.手臂減肥方法和小妙招

      2.手臂減肥的方法

      3.減肥手臂的方法

      4.鍛煉手臂肌肉最有效的方法

      5.手臂的減肥方法

      6.手臂局部減肥方法

      手臂減肥最有效妙招

      很多人都有麒麟臂,這在冬季還好如果一到夏季那就真真是慘不忍睹了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥最有效方法。 手臂減肥最有效方法 1、這個方法需要借助一個健身球,運動的時候跪在健身球上,身體向前移動,把球移動到自己大腿的
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式
      3200445