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      怎樣減肥最有效

      時間: 虹靜960 分享

        正所謂愛美之心人皆有之,而女人更是如此,有的女人整天對自己身材感到十分不滿,但是在減肥方面卻始終沒有什么好的效果!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最有效的方法。

        減肥最有效的方法

        一、慢跑減肥法

        簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

        二、散步長距離疾步走

        宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

        三、跳繩

        跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬于一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡。

        四、騎單車

        現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項運動也是一個很不錯的運動,對于減小腿非常有作用。

        五、跳舞減肥法

        跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        減肥最有效小妙招

        【第1招 促進腹部循環(huán)】

        ★Step1

        選擇有緊實功能的乳液或是絲柏、天竺葵、茴香等成分的按摩精油,倒入左手掌心中,大約1~2個50元硬幣大小的量,雙手摩擦增溫預(yù)備。

        ★Step2

        大拇指指腹按肚臍正上方約8指幅寬的巨闕穴、心窩到肚臍連線中央中脘穴、肚臍兩側(cè)約3指幅寬的天樞穴3~5次,其他四指則緊貼腹部。

        ★Step3

        大拇指指腹按肚臍下方1.5指幅寬的水分穴、肚臍下2指幅寬的氣海穴、肚臍下4指幅寬的關(guān)元穴各3~5次,力道不宜太大,感覺微痠即可。

        【第2招 加強腹部代謝】

        ★Step1

        雙手交疊緊貼腹部,拇指位置在肚臍上,往腹部兩側(cè)滑推,畫一個愛心再回塬來位置,來回按摩10回,有效幫助腸胃蠕動,減緩脹氣發(fā)生。

        ★Step2

        雙手交叉抱于腰間,向上拉提腰線,最后右手停在右腰,左手停在左腰,約5~7次。

        ★Step3

        雙手放腰側(cè),大拇指在腰后,其余四指并攏在前,上下移動捏拉腰間贅肉,來回3~5次,能有效刺激腸蠕動,助排便。

        【第3招 燃燒腹部脂肪】

        ★Step1

        雙手手指抓起左腰側(cè)的贅肉揉捏,至腹部有發(fā)熱感即可停止,揉捏約15~20次,再換邊進行,有助燃燒腰側(cè)贅肉的脂肪。

        ★Step2

        右手、左手指腹分別快速彈捏腹部與左腰贅肉,約彈2~3分鐘有發(fā)熱感即可,再換右手彈捏右腰部、左手彈捏腹部贅肉。

        ★Step3

        右手掌服貼腹部上方,左手掌垂直貼平腰間,右手掌以順時針方向繞著肚臍畫大圈,再換邊進行,每天持續(xù)做10~15回。

        ★Step4

        雙手手掌略為交疊于腹部右側(cè),由下往上呈一個ㄇ字型滑推,再從腹部左側(cè)重復(fù)同樣的動作,來回進行約3~5次。

        ★Step5

        最后,雙手手指并攏輕拍全腹部,約1~2分鐘。
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