瘦臀的最快方法
生完孩子的女人，屁股會比原來寬了不少，產(chǎn)后屁股大，幾乎是所有女人的噩夢。怎么辦?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦臀的最快方法。
瘦臀的最快方法是什么
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨(dú)立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
瘦臀操推薦
1、瘦臀操一
?、偕眢w采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
?、谧筮呄ドw盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
?、壑貜?fù)30次后再換邊進(jìn)行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
?、诟共渴湛s、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
?、壑貜?fù)30次。
3、瘦臀操三
?、匐p手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。
?、谟夷_站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。
?、壑貜?fù)30次后換腳。
4、瘦臀操四
?、傺雠P，手腳伸直。
②兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。
?、墼陔x地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
提示：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
瘦臀瑜伽的步驟
1、熱身
首先，跟其他運(yùn)動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進(jìn)行熱身：
熱身動作：先坐下來，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規(guī)律地?cái)[動，讓髖關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)，做20秒鐘之后換左腿做。坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身后支撐身體，上身稍微往后躺，然后讓腳踝向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)1分鐘即可。
2、瘦腿瑜伽招式
?、倩⑹剑簝上ス虻?，然后張開與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個(gè)人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。
?、趩翁龋喊炎笸韧笊熘?，接著在往上抬起來，保持動作進(jìn)行5到10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換右腿做同樣動作，左右各重復(fù)10到20次。
?、凼滞冉徊妫和瑯酉茸龀龌⑹絼幼鳎缓髮⒂彝乳_始往后上方抬起，與此同時(shí)左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然后保持動作5到10個(gè)呼吸，收回，換邊做，交叉重復(fù)10到20次
?、芷鹋苁剑菏紫日局?，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身后，讓右腳腳尖點(diǎn)地，腳跟踮起。結(jié)合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然后保持姿勢5到10個(gè)呼吸之后換邊做。
?、莞┥砩煺梗菏紫认纫怨肥綖槠鹗剑蜃聛?，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然后呼氣，同時(shí)把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個(gè)三角形。
?、迒翁龋涸谏厦鎰幼鞯幕A(chǔ)上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然后保持動作做10個(gè)呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重復(fù)做5次。
?、咔ヌ龋菏紫葟澢p膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個(gè)呼吸，然后放下?lián)Q右腿做。
?、嗵勺颂龋合妊鎏上聛恚缓髮㈦p手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，并攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然后保持動作5到10個(gè)呼吸，再放下來，重復(fù)做幾遍。
3、放松運(yùn)動
坐下來，伸直雙腿，手臂放在身后作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然后維持3秒再放松，重復(fù)多做幾遍;仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下面，讓身體放松，慢慢進(jìn)行1分鐘的呼吸。
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