減肥瘦臀方法
減肥瘦臀方法
臀部太大穿什么褲子都不好看,傳統(tǒng)的瘦臀方法,見效都太慢,難以堅持,那么有什么方法能快速瘦臀呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦臀方法。
減肥瘦臀技巧
1)山式站立在椅子背后,雙手扶住椅背,腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣,繃直你的右腳,慢慢地向后抬起,身體保持挺直。然后換另外一只腳重復剛才的動作,動作可以做20次左右。
3)雙腳并攏彎曲躺在墊子上,雙手自然放在身體兩側掌心向,保持自然呼吸。
4)吸氣,腰腹用力,將你的身體聽起來,肩膀保持不要離地。
5)然后將你的身體放下,保持自然呼吸。
6)吸氣再將你的臀部抬起來,動作可以做10~15個左右。
7)盤腿坐在墊子上,左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上,右手指尖觸地在撐在身體后面,身體向右邊扭轉。
8)左腳彎曲跪在墊子上,腳掌壓在髖骨下面,右腳腳背繃直貼在墊子上,雙手指尖向前撐在體前。
9)吸氣城下你的髖部,保持腰腿和臀部的伸展。
專門瘦臀的食譜
一、雜炒時蔬
材料:胡蘿卜1根,荷蘭豆80克,圓白菜小半個,青甜椒1個,紫圓白菜少許,鹽適量。
做法:
1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈,切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈,切片。
2、鍋置火上,倒入適量油燒熱,放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下,再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟,出鍋前放入鹽調味即可。提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜,做出既簡單、又有營養(yǎng)的經典美臀食譜。
二、木耳冬瓜
材料:冬瓜500克,木耳10克,生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法:
1、冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗凈,拍松。
2、鍋中倒入適量水,放入冬瓜,煮3~5分鐘,再放入木耳,加熱約3分鐘,再加入生姜,最后用蘑菇精、鹽調味。
3、將湯盛入湯碗中,淋入香油即可食用。
三、琵琶豆腐
材料:豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
做法:
1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥,與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。
2、加入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻。
3、用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透。
4、取出后去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。
5、高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
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