什么樣減肥方法比較好
很多人感覺自己肥胖,其實是因為日常沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么如何減肥最好?減肥的最好方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了比較好的減肥方法。
比較好的減肥方法
1、買個步數(shù)計,給自己定個目標(biāo),每天堅持走多1000步以上。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。
2、研究發(fā)現(xiàn),如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
3、研究發(fā)現(xiàn),擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會比較多。
4、多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。
5、每天少喝一杯可樂,少喝一杯果汁,少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物,雖然只是少吃一點點,可是省下了足足一百卡路里的熱量。
6、找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養(yǎng)一種愛好,在心情不好的時候,運動是最好的排解方法。
7、人們經(jīng)常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發(fā)泄,這種情況發(fā)生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。
8、不要老是想著你沒有辦法抵制麥當(dāng)勞的誘惑,沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步。
9、有些人會在美食和保持身材之間掙扎,不得不在兩者中取舍。要知道,魚與熊掌不可兼得。
10、每周至少做一次家務(wù)活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務(wù)活的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量。
最好的減肥方法
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦,它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出,飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動,如:跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車,或者強(qiáng)化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機(jī)。刷牙時別站著不動,試試踮起腳尖,保持15秒鐘左右再慢慢放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
如何預(yù)防再發(fā)胖
一、控制攝入的熱量:
每天攝入食物含熱量要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),大多數(shù)的人每天需要的熱量為 :標(biāo)準(zhǔn)體重×每千克體重需要34大卡(千卡),如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤,每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—105 。詳情人標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽
蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130~210克,鹽控制在每天3~5克,少食動物脂肪、甜食、啤酒等,不要把熱量攝入主要放在晚間,不要在臨睡前進(jìn)食,不要在飯后立即睡覺,在飯后慢步行走200步左右。
三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。
四、勤洗澡,洗澡好要擦干。
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