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      減肥用什么方法最好

      時間: 虹靜960 分享

        很多人想要減肥但是都難以堅持,特別是對于需要用運動來減肥的美眉來說,那么對于一些比較懶的女生來講,有沒有適合的減肥方法呢?去今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最好方法。

        減肥最好方法

        1、用餐時巧妙地加入食物

        大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

        2、選擇你喜歡的方式運動

        減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!

        3、水和纖維素有利于減肥

        吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

        4、食物替換

        嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

        5、分享你的美食

        跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!

        6、每天15分鐘的運動

        專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

        7、注意力轉(zhuǎn)移

        如果你經(jīng)??刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃,那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉(zhuǎn)移你的注意力。

        8、睡眠減肥

        睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

        9、減肥需要耐心

        研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。

        吃什么水果減肥最快

        一、蘋果

        蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種,它含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩。

        二、葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

        三、番茄

        說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧,番茄中含有茄紅素,食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取,促進腸胃蠕動,達到很好的消化功能。

        四、菠蘿

        有說法講菠蘿在飯后吃才不會傷胃,其實是正確的,因為菠蘿中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強力,可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果,還是要慎重選時吃。

        五、香蕉

        便便排不出的人可以考慮香蕉,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A、鉀質(zhì)等,對于整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果,而熱量卡路里很低,也很容易被消化。
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