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      瘦肚子的減肥最快方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      瘦肚子的減肥最快方法

        成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什么呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肚子的減肥最快方法。

        肚子的減肥最快方法是什么

        每天吃水果和蔬菜

        收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

        在米飯中加入粗谷類

        粗糧里面含有大量的膳食纖維,它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用,因?yàn)榉撬苄缘睦w維質(zhì)遇水會膨脹,這樣可以增大糞便體積,一并刮下腸道中的宿便,減肚子效果特別顯著。

        仰臥起坐

        要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

        喝優(yōu)酪乳

        優(yōu)酸乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動,讓腸道中的纖維素發(fā)酵,生成有機(jī)酸,這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外,自然而然肚子就會變小許多,但要注意的是,市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高,所以一天最好只喝一杯。

        平臥位腹肌運(yùn)動

        平臥位做腹肌運(yùn)動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

        前下腰

        立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會有效果哦!

        早上空腹喝水

        便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因,而且飲水量不足時(shí)導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)祝缟掀饋砗纫槐瓬責(zé)岬乃?,有助于消除便秘,早上空腹喝水,腸胃蠕動要比平時(shí)快很多,自然而然體內(nèi)毒素也會被排出體外。

        多爬樓梯

        爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

        堅(jiān)持做瑜伽

        做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動,同時(shí)可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。

        轉(zhuǎn)呼啦圈

        腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。

        肚子減肥的運(yùn)動

        減肥運(yùn)動一:游泳

        游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作,室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

        減肥運(yùn)動二:爬山

        到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

        減肥運(yùn)動三:飯后散步

        去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
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