瘦腿的鍛煉有效方法
瘦腿的鍛煉有效方法
MM永遠(yuǎn)都不會對自己的身材特別滿意，時(shí)常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害。那么如何來瘦腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿的鍛煉有效方法。
瘦腿的鍛煉有效技巧
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。
坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
站姿踢腿
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單踢腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。
吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。
雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩?fù)扒?，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。
如何減掉大象腿
一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪，但是對于腿粗臀肥的人來說，跑步很吃力，很難堅(jiān)持下去。因此，把跑步和步行結(jié)合在一起才是最好的方法。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。習(xí)慣之后，可以逐漸把跑步的時(shí)間延長。此外，游泳也能幫助減
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知
二、提腿運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)固然重要，但是如果想讓雙腿變得更加健美，還需要輔以其他運(yùn)動(dòng)。提腿運(yùn)動(dòng)就是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一：雙腿跪在地上，雙手按住地面，背部挺直。將一條腿向后伸直，直至與地面平行?；蛘邔⒁粭l腿保持彎曲，然后向身側(cè)抬起，直至與另一條腿成90度角，左右腿輪流重復(fù)三次。
大象腿?？梢栽跍\水的一端做跑步的動(dòng)作，水的阻力會使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會像在地面那樣需要承受較大的震蕩，因此也是減大象腿的好方法。
三、改變飲食習(xí)慣
除了運(yùn)動(dòng)之外，日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物，這主要來自碳水化合物。因?yàn)槿绻缘暮臼澄锾?，熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下，身體就會提高警惕，對典型的積聚脂肪的部位加強(qiáng)保衛(wèi)。所以，運(yùn)動(dòng)與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。
如今氣溫清涼舒爽，這樣的季節(jié)最適合使用腿部吸脂法減大象腿。由于這段時(shí)間氣溫比較低，出汗比較少，因?yàn)橛欣谛g(shù)后恢復(fù)，大大縮短手術(shù)的恢復(fù)期。腿部吸脂減肥手術(shù)一般需要半年左右的時(shí)間，才能使身體適應(yīng)手術(shù)后的狀況，并讓手術(shù)達(dá)到令人滿意的效果。吸脂減肥手術(shù)完成后，你便能迎著第一縷春風(fēng)大秀嬌美身材!
猜您感興趣：
2.瘦腿的鍛煉方法
5.瘦腿最有效方法