不吃藥怎么能快速的減肥方法
不吃藥怎么能快速的減肥方法
想要健康瘦身，減肥藥絕對(duì)不是首選，那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速的減肥方法。
快速的減肥方法是什么
飲食篇：
1.早餐一定要吃，且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。
2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類(lèi)，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3.少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢?，可能容易餓。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4.晚餐不吃主食米飯之類(lèi)的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋(píng)果之類(lèi)的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。
運(yùn)動(dòng)篇：
1.飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對(duì)減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜](méi)事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2.每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車(chē)，即省錢(qián)又減肥。但要注意，走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，可能剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)小腹和腰有點(diǎn)酸酸的，這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪，一定要堅(jiān)持下去哦。
3.每天跳繩1000個(gè)，剛開(kāi)始可以盡自己的能力來(lái)選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意，因?yàn)樵谔K的時(shí)候，身體的重量是整個(gè)壓在腳上的，可能會(huì)容易受傷，我就受傷過(guò)一次。
4.晚上睡覺(jué)前，做15分鐘的空中踩車(chē)，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會(huì)很酸很酸，但減肥效果出奇的好。
5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時(shí)間不要太長(zhǎng)了，腿會(huì)麻。
6.運(yùn)動(dòng)完過(guò)后，千萬(wàn)要記住做肌肉拉伸動(dòng)作，可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉的產(chǎn)生，還可以調(diào)整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí)，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好。
7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個(gè)，真的是500個(gè)，不騙人!40個(gè)一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大，剛開(kāi)始的MM也是一樣按自己的能力來(lái)做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅(jiān)持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達(dá)到自己理想的身材!
減肥晚餐吃什么
1、豆類(lèi)
豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
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