瘦肚子的減肥有效方法
瘦肚子的減肥有效方法
男人一到中年,肚子容易長(zhǎng)贅肉,雖然男人不追求以瘦為美,但減掉肚子贅肉有利身體健康。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦肚子的減肥有效方法。
瘦肚子的減肥有效方法是什么
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門(mén)門(mén)檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車(chē)提早1、2站下車(chē),用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的,不要給自己懶惰的借口,離開(kāi)自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來(lái),不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
吃什么能瘦肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時(shí),喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
3、多喝湯
湯類(lèi)味道鮮美容易消化和被吸收,還能促進(jìn)乳汁分泌的情況,如:鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過(guò)十天,紅糖水飲用的過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加,導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況,出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度,防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。
4、遠(yuǎn)離酒類(lèi)
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
5、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉,有利于瘦身。
6、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食
辛辣刺激的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適,過(guò)多是甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲,還有可能會(huì)導(dǎo)致量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,出現(xiàn)身體肥胖。
7、多吃蛋白質(zhì)高的食品
產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì),特別是動(dòng)物的蛋白,如:雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、血,豆類(lèi)也是不能缺少的一種食物,但是也不要補(bǔ)充過(guò)量,不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān),反而是對(duì)身體健康不利,每天攝取的量在95g就可以了,不要超過(guò)這個(gè)量。
8、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。
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