瘦腰的最有效減肥方法
腰腹部贅肉多是很多MM都煩惱的問(wèn)題,如何瘦腰最快最有效呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)瘦腰啦!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腰的最有效減肥方法。
瘦腰的最有效減肥方法是什么
1、左右扭腰
雙腿張開(kāi)站立,左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,兩臂屈肘,兩手叉腰,兩肩放松,肩胛骨后仰,胸廓打開(kāi)。然后骨盆往依次扭向左右,如圖所示,兩肩保持水瓶的位置,但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉,重復(fù)20次。
2、繞圈扭腰
同樣是兩腳張開(kāi)站立,兩手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸廓打開(kāi),利用骨盆施力,從前往后地繞圈扭腰,臀部帶動(dòng)起來(lái),同樣是20圈。
3、擺臂扭腰
(1)、兩腳張開(kāi)站立,左右腳之間相距的步幅為簡(jiǎn)況的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側(cè)平舉,有韻律地?cái)[動(dòng)起來(lái),先是左臂往左拉伸,帶動(dòng)上身往左傾,然后右臂施力往右拉動(dòng),上身則往右傾。
(2)、再次用左臂往左側(cè)拉伸并下壓,腰部從右往左扭,上身隨之帶向左側(cè),最后右臂又將身體拉向右側(cè),如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂,令腰部扭起來(lái),左右交替地重復(fù)20次。
4、壓臂拉腰
兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍站立,膝蓋繃直,上身挺直,腹臀肌肉收緊,兩臂往兩側(cè)舉起,胸廓打開(kāi),手掌張開(kāi)并往上拉伸,令上身上仰。然后手掌翻向上方,將兩臂往下壓,高度低于兩肩,同時(shí)肩胛骨往后仰,令腰以上的部位后傾,腰腹肌肉充分拉伸,后腰肌肉受壓,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重復(fù)20次。
5、翹腿后踢
(1)、左腿微微彎曲側(cè)躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側(cè)與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨后仰,令上身后傾。
(2)、上身往前傾出并下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉,左右互換各做20次。
6、屈膝蹬腿
(1)、同樣是左臂屈肘,用下臂支撐地面地側(cè)躺,兩腿屈膝,抬起左側(cè)小腿,并跟右腳腳腕互扣,用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。
(2)、以這個(gè)姿勢(shì),將兩腿蹬值,左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼,膝蓋繃直,兩腳在腳腕處繃直,左右兩側(cè)的腰部充分伸展,保持全身平衡,屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。
7、床上抱膝滾動(dòng)
平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細(xì)腰。
8、養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣
對(duì)于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個(gè)妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動(dòng)量,燃燒腹腰部的脂肪。每天堅(jiān)持做幾組吸腹運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的。
減肥是一件持之以恒的事,它不能一蹴而,它就貴在堅(jiān)持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個(gè)健康合理生活和飲食習(xí)慣。
9、早晨喝紅豆酸奶
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉,倒入些許熱水,再向杯中加入酸奶,攪拌均勻,即可飲用。這個(gè)飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。
10、常食用粗糧
粗糧含豐富的營(yíng)養(yǎng),它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于消化與吸收,還能加快排便,是毒氣與廢物快速排除體外,還你一個(gè)迷人細(xì)腰。那些腰腹肥胖的美眉,不妨在就餐時(shí)多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。
堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)的小妙招
帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位于腰部最細(xì)的部位,也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線(xiàn)位置,這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題,令小腹變平坦。
每天早晚躺在床上,側(cè)身放松時(shí)敲打,每側(cè)各200下,對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯,如果你有便秘毛病,敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始,由上向下推按,按摩時(shí)要略微施力為妙,然后再?lài)@臍周,順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次,一周下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
想要效果加剩,不如再配合專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌。
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