修長(zhǎng)美腿的方法
讓你擁有模特一樣美腿的技巧。擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是每位女性的愿望，同時(shí)也能讓自己增強(qiáng)信心。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了修長(zhǎng)美腿的方法。
修長(zhǎng)美腿的方法是什么
1、三種高跟鞋塑造腿形
秘訣：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來(lái)塑造腿形。
升級(jí)武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿，經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專(zhuān)用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
2、工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
即使忙于工作，也盡量擠出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級(jí)武器：踮腳運(yùn)動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
3、健身俱樂(lè)部
健身非常重要，每周去五次健身俱樂(lè)部。
升級(jí)武器：重力練習(xí)+普拉提運(yùn)動(dòng)
最近，為了維持體形，重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢(shì)的同時(shí)又能塑造腿形。
4、瘦身產(chǎn)品
平時(shí)喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩，非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫，把腿擱在墊子上睡覺(jué)，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。
升級(jí)武器：騎馬。通過(guò)騎馬練久了結(jié)實(shí)的大腿肌肉。
5、伸展運(yùn)動(dòng)
睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩?fù)炔考∪?，還有一周做兩次普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)維持腿部曲線。
升級(jí)武器：足浴+半身浴
腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時(shí)候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
6、保持正確的姿勢(shì)
盡可能不要盤(pán)腿坐，要經(jīng)常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級(jí)武器：體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補(bǔ)充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開(kāi)辣和咸的食物。
7、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。
8、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉
在家看電視時(shí)5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。
9、雕塑精巧的腳踝
任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。吸氣同時(shí)踮起腳尖，保持姿勢(shì)約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然后放下腳跟。重復(fù)5次。
10、細(xì)腳踝踮腳尖
等車(chē)的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時(shí)候(站起來(lái)，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。
11、拉長(zhǎng)腿部肌肉
午休時(shí)間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。
12、讓腿部肌肉線條更優(yōu)美
清晨的陽(yáng)光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。
瘦美腿小妙招
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
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