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      腰腹部減肥有效方法

      時間: 虹靜960 分享

        腹部減肥不只是困擾著女性朋友,同樣也困擾著男性朋友。那么,男性如何進行腰腹部減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹部減肥有效方法。

        腰腹部減肥有效方法有什么

        腹部健美操

        平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

        自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會兒氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

        全身性有氧運動

        為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每周5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調(diào)整,減肥效果會更好。

        腰腹部運動

        在全身性有氧運動的基礎(chǔ)上,進行腰腹部運動有利于增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

        ●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前后擺動。

        ●仰臥卷腹仰臥于墊子上,雙手放于胸前,下巴內(nèi)收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要抬起,完成動作。重復(fù)動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

        ●仰臥舉腿仰臥于墊子上,雙手放于體側(cè),雙腿抬起,膝關(guān)節(jié)屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿抬起,大腿垂直地面。15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

        腰腹減肥健身法

        仰臥轉(zhuǎn)腰

        仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

        仰臥抱腿

        仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復(fù)練習(xí)10次??梢詼p少腹部贅肉,增強腹部肌力。

        仰臥蹬伸

        仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次??梢詼p少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

        仰臥抬臀

        仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上??梢詼p少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

        調(diào)整坐姿幫你減肥

        你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。

        那些常年坐著工作的辦公族們,長期伏案,聚精會神,習(xí)慣性地塌著腰,久而久之,形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議,只要調(diào)整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕不能始終保持,想起來就做,都能從肚子上減去多余的脂肪。
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