最好最科學(xué)的減肥方法
現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣不規(guī)律,又容易暴飲暴食,因此肥胖問題一直是很多人的苦惱。那么我們?cè)鯓硬拍芸焖儆行萆頊p肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好最科學(xué)的減肥方法。
最好最科學(xué)的減肥技巧
一、科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲(chǔ)存,減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個(gè)人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收,同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng),減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。
六、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
科學(xué)減肥小竅門
蘋果牛奶減肥法:每天三餐都吃一個(gè)蘋果,然后適當(dāng)?shù)脑黾悠渌攀常缧迈r蔬菜沙拉和無油的肉。
2.紅酒減肥法:臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!
3.黃瓜雞蛋減肥法:早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜,晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤,但是要注意其他飲食的搭配,并不只是只吃黃瓜。
4.兩天交替進(jìn)食減肥法:頭一天正常飲食,第二天清咖啡、全麥面包。這樣可以有效清理腸胃,排出體內(nèi)多余營(yíng)養(yǎng)脂肪。
5.七日瘦身湯:番茄2斤半,洋蔥1斤半,卷心菜1斤,芹菜1斤,綠色尖頭辣椒1斤—1斤半,一起熬成湯水。
6.黃瓜香蕉3日減肥法:每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤
7.香蕉乳酪減肥法:一日三餐均搭配香蕉和乳酪,因?yàn)橄憬短赜械哪芰?,?huì)讓我們有更多的飽腹感。
8.蜂蜜白醋:在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。
具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝
9.自制減肥茶
1.枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2.飯前半小時(shí)服用大麥茶4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
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