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      腎陽(yáng)虛的有效鍛煉方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      腎陽(yáng)虛的有效鍛煉方法

        腎臟對(duì)人體是十分重要的器官,現(xiàn)在許多人因?yàn)樽⒁獗=』忌狭四I病。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腎陽(yáng)虛的有效鍛煉方法。

        腎陽(yáng)虛的有效鍛煉技巧

        1、太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),腎位于腰部,經(jīng)?;顒?dòng)腰部,可使腰部氣血得以循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力,通過(guò)太極拳練習(xí),可以起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念,也可以保護(hù)腎。

        2、腹部為肝、脾、腎三臟所居,胃、腸、膀胱等腑所從屬,為任脈所轄,沖脈所發(fā),帶脈所束,足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛,生機(jī)活潑,從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。

        3、仰臥閉眼,兩手拇指在內(nèi)握緊,放在身體兩側(cè),慢慢從口吐氣,從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?,右手摩擦左邊最下面的肋?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

        4、強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn),就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激,使體內(nèi)新陳代謝活躍,改善血液循環(huán)。

        5、端坐,松開(kāi)腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺(jué)全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

        6、端坐,兩腿自然分開(kāi),與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原。做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

        7、端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí),手向上空拋,動(dòng)作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。

        8、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動(dòng)作,腰、膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。

        腎陽(yáng)虛的日常調(diào)理

        1、精神調(diào)養(yǎng)

        陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳,如肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。因此,要善于調(diào)節(jié)自己的感情,消除或減少不良情緒的影響。

        2、環(huán)境調(diào)攝

        此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差,稍微轉(zhuǎn)涼,即覺(jué)冷不可受。因此,在嚴(yán)寒的冬季,要“避寒就溫”,在春夏之季,要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。“無(wú)厭于日”,有人指出,如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鐘,可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。

        3、體育鍛煉

        因“動(dòng)則生陽(yáng)”,故陽(yáng)虛體質(zhì)之人,要加強(qiáng)體育鍛煉,春夏秋冬,堅(jiān)持不懈,每天進(jìn)行1~2次。具體項(xiàng)目,因體力強(qiáng)弱而定,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等,亦可常作日光裕、空氣浴,強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。氣功方面,堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。

        腎陽(yáng)虛的癥狀

        1、膚色暗沉、慘白

        腎陽(yáng)虛通常還會(huì)影響脾、胃、腎等臟腑,使得其陽(yáng)氣缺乏,氣血虧少使得臉部肌膚萎黃、慘白,同時(shí)還有黑眼圈、口唇黯淡的現(xiàn)象;加上腎陽(yáng)虛的人本來(lái)就容易驚醒,經(jīng)常失眠所以面容憔悴,所以就算化裝也很難顯露出光澤好氣色。

        2、體力不濟(jì)、動(dòng)不動(dòng)就出汗

        腎陽(yáng)虛的人由于心肺功用不好,血液循環(huán)有礙,所以脈象沉細(xì)無(wú)力,大腦也會(huì)因缺氧而使得體力不濟(jì)、容易疲憊,難以集中注意力。另外,腎陽(yáng)虛的人也和氣虛體質(zhì)者一樣,有自汗(動(dòng)不動(dòng)就出汗)的現(xiàn)象。

        3、舌頭肥大,會(huì)有齒痕

        因?yàn)轶w內(nèi)的水分代謝比較差,很難轉(zhuǎn)化為X液而在身體體內(nèi)各部位沉淀,在舌頭表現(xiàn)就是舌頭變得肥厚、唾液多;因?yàn)樯囝^變得肥大且口腔空間有限,舌頭邊沿便會(huì)受牙齒壓榨出現(xiàn)齒痕;舌頭的顏色偏淡白,或者青偏暗的顏色。

        4、頻尿、夜尿多

        腎陽(yáng)虛的人體內(nèi)缺少腎陽(yáng),缺少陽(yáng)氣與熱量的蒸騰氣化作用,水一進(jìn)入體內(nèi)就穿腸而過(guò),直接變成尿液,所以就有夜尿多、頻尿、尿液油膩等明顯癥狀。

        5、性格較為安靜、榮易有抑郁傾向

        在陽(yáng)氣缺乏的情況下,腎陽(yáng)虛的人的活動(dòng)力和脈象都相對(duì)沉細(xì)無(wú)力,人的性格就比較安靜內(nèi)向、不喜歡說(shuō)話、睡覺(jué)的時(shí)候喜歡縮成一團(tuán)取暖。整體來(lái)說(shuō),心情于其他體質(zhì)的人比更容易低沉抑郁,嚴(yán)重者可能罹患憂傷癥。

        6、性欲減退、開(kāi)始掉頭發(fā)

        因(腎藏精、精生血、血養(yǎng)發(fā)),一旦腎陽(yáng)虛,就容易引發(fā)性欲減退、性功用障礙、腰腿酸痛等現(xiàn)象,腎陽(yáng)虛也會(huì)形成陽(yáng)虛體質(zhì)者頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)缺乏,容易零落、分叉、黃軟,以至構(gòu)成早禿。
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