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      有什么簡單的方法可以減肥

      時間: 虹靜960 分享

        很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時,但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天小編為大家推薦可以減肥簡單的方法。

        可以減肥簡單的方法

       ?、傺雠P:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。

        ②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥。

        ③仰臥:雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角,再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。

       ?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉(zhuǎn)

        ⑤立姿:雙手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰

       ?、蘖⒆耍弘p手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。

        ⑦俯臥:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起。

       ?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負(fù)荷。

       ?、崃⒆耍弘p手叉腰,兩眼平視前方,反復(fù)提踵。

        簡單減肥小動作

        動作一:舒展腰臀腿筋骨。側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。具體做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運動,同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側(cè)。

        動作二:抻拉腿部后側(cè)。做法:將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。然后在進(jìn)行后抻腿活動大腿根。做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。這樣做可以加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),加速腿部脂肪消耗。

        動作三:午餐前,在辦公桌旁,就能輕松練習(xí)下面這些減肥瑜伽動作:1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。這個動作能舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán),改善腿腳疲勞和浮腫問題。

        簡單快樂瘦身小竅門

        1、多些笑聲

        捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

        2、與葡萄酒約會

        很多研究報告都顯示,喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒里面的抗氧化劑是美容佳品,同時酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

        如果每口食物你都能咀嚼超過10次,你就充分通過唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙,引起脹氣和消化不良,送你一個大腹部。

        3、睡在涼爽房間

        涼爽的臥室,能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續(xù)幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。
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