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      最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法

      時(shí)間: 邱惠844 分享

      最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法

        現(xiàn)在各種各樣奇葩的減肥方法越來(lái)越多,魚(yú)龍混雜者更是不計(jì)其數(shù),究竟哪些才是真正的健康減肥好方法呢?今天小編盤(pán)點(diǎn)最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法給大家。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法,希望你喜歡。

        最簡(jiǎn)單快捷的減肥五大方法

        一、多喝水

        水能保持我們體內(nèi)的平衡,它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn),緩解疲勞,更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味,可以水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類(lèi),美味又享瘦。

        二、主食控制,少吃甜食

        食量較大者,主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克,逐步將主食控制在200-250克左右。同時(shí)注意細(xì)嚼慢咽,養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃,主食最好粗雜糧混用,如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

        三、斷食排毒減肥法

        斷食不等同于絕食,它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃,通過(guò)整理身體運(yùn)行的節(jié)奏,使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的,極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中,排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng),尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟:1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋(píng)果汁;2、排毒纖體果汁──番茄蘋(píng)果高麗菜汁;3、流食食物:流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果:葡萄、蘋(píng)果、黃瓜、西紅柿、梨等。

        四、運(yùn)動(dòng)減肥法

        運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù),運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效,而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞,加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大,而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,甚至反彈,比原先還要胖。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式但并不是每個(gè)人都能持之以恒。因此選擇的時(shí)候要先思而后行。

        五、隨時(shí)隨地抬首挺胸

        抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開(kāi),脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無(wú)論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

        最簡(jiǎn)單快捷的減肥四大點(diǎn)

        1、減脂都是全身的,增肌才是局部的

        雖然我不想打擊你

        但是局部減肥

        是一個(gè)騙人的偽命題

        簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō),無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐,都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺(jué)到的腹部酸痛,只是因?yàn)楦共考∪獾玫搅隋憻捯院蟮娜樗岫诜e。

        所以所謂的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其實(shí)都是瘦全身。

        最適合減肥 / 減脂的運(yùn)動(dòng),就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng):慢跑,快走,跳繩等和短期中高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng):HIIT,減肥操等。

        通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和控制低脂高蛋白的飲食,才是減掉身上肥肉的正確方法。

        2、運(yùn)動(dòng)決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

        人從不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的頭一個(gè)月,會(huì)覺(jué)得自己身上的肉變硬了,人變寬了,體重變重了,整個(gè)人都不好了。于是得到結(jié)論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”

        這個(gè)說(shuō)法很吳亦凡,因?yàn)閾?jù)說(shuō)他在某節(jié)目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...于是廣大網(wǎng)友申請(qǐng)約談他的健身教練。因?yàn)橹竞图∪飧揪褪莾煞N不同的物質(zhì),雞肉可能變成魚(yú)肉嗎?

        脂肪唯一發(fā)生減少的情況,就是你通過(guò)控制飲食,和上文提到的有效運(yùn)動(dòng)。

        而變硬變寬這些現(xiàn)象都需要通過(guò)拉伸來(lái)改善。如果你發(fā)現(xiàn)拉伸也沒(méi)用,那證明你需要更長(zhǎng)時(shí)間,更大力度的拉伸,以及一個(gè)某寶的拉伸泡沫軸。

        3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好 動(dòng)作幅度越慢越好

        這里所提到的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好,是指在你的個(gè)人承受范圍內(nèi),盡可能多的去運(yùn)動(dòng)。比如你有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的力氣,就別15分鐘就放棄。

        運(yùn)動(dòng)幅度越慢越好是針對(duì)一些無(wú)氧和力量訓(xùn)練的動(dòng)作,比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來(lái)說(shuō),蹲的動(dòng)作越快也就越省力,但是效果也就越差。當(dāng)你慢慢蹲時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。

        4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無(wú)氧

        對(duì)于絕大多數(shù)凡夫俗子,比如我來(lái)說(shuō),減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的兩件事情。因?yàn)闇p肥的時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng),再加上控制飲食,很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失和代謝下降,然后出現(xiàn)平臺(tái)期,減不動(dòng)等等。

        而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個(gè)問(wèn)題,在減脂肪的同時(shí),保住一部分的肌肉量,才能讓你減肥進(jìn)度條拉的更快一點(diǎn)。

        最簡(jiǎn)單快捷的減肥方法

        專(zhuān)家提示,如果你瘋狂運(yùn)動(dòng),體重卻不減少,那可能代表你的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤的。

        事實(shí)上很多跑者減肥的時(shí)候,都不會(huì)跑特別長(zhǎng)的距離,這意味著他們不需要承受太多壓力。相對(duì)應(yīng)的,低水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以幫助他們更好地動(dòng)用脂肪作為燃料來(lái)源,所以不會(huì)太累,但是消耗了很多的熱量。

        如果你跑步是為了減肥,這其實(shí)時(shí)隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標(biāo)值,這個(gè)速度一定是很慢的,但是也具有挑戰(zhàn)性。如果你是為了比賽而準(zhǔn)備,你肯定不希望速度緩慢,那么你就應(yīng)該用較快的速度奔跑相對(duì)應(yīng)的距離,來(lái)提升自己的耐力,脂肪也會(huì)額外的燃燒。所以,弄清楚自己的目的很重要。

        不過(guò)還有一種錯(cuò)誤的傾向,那就是過(guò)度訓(xùn)練。如果你為了減肥,這個(gè)問(wèn)題更可能發(fā)生。很多人覺(jué)得跑的夠多,必然減肥,但結(jié)果是你受傷了,根本跑不了。所以,千萬(wàn)不要超過(guò)自己的極限,導(dǎo)致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,減肥也絕不是一朝一夕的事情。專(zhuān)家建議,要有耐心,眼光要長(zhǎng)遠(yuǎn),慢慢積累里程數(shù)和提升速度,每周會(huì)消耗更多的熱量,同時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

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