簡(jiǎn)單瘦大腿方法
對(duì)于一些在辦公室上班的人群來(lái)說(shuō)，每天坐的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著而且平時(shí)又缺乏鍛煉。今天小編為大家推薦簡(jiǎn)單瘦大腿方法。
簡(jiǎn)單瘦大腿技巧
養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：簡(jiǎn)單坐姿就能去除贅肉，對(duì)于一些在辦公室上班的人群來(lái)說(shuō)，每天坐的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著而且平時(shí)又缺乏鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間下去腰部就會(huì)有很多的脂肪，下面教您幾種簡(jiǎn)單坐姿就能去除贅肉。
NG坐姿1.
交叉腿坐這種姿勢(shì)讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那么右側(cè)的骨盆就會(huì)提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導(dǎo)致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話，最好經(jīng)常交換雙腿位置。
NG坐姿2.
并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方，脊柱將會(huì)向一方嚴(yán)重傾斜。
NG坐姿3.
托著下巴坐不僅看起來(lái)不美觀，而且為了支撐上身，脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習(xí)慣請(qǐng)馬上改掉。
NG坐姿4.
低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書(shū)、墊高枕頭看電視、坐著睡覺(jué)、趴在桌子上睡覺(jué)、枕著胳膊睡覺(jué)等，都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。
NG坐姿5.
駝背坐頭部會(huì)不自覺(jué)往后仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部后方，導(dǎo)致肌肉收縮，血液循環(huán)障礙。
NG坐姿6.
低頭坐如果低著頭，那么頭部就會(huì)比身體更靠前，背部就會(huì)彎屈，脊椎長(zhǎng)度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢(shì)。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢(shì)使得腹部無(wú)法用力，小腹凸出;同時(shí)也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。
7招讓你坐公交也能除贅肉
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃，那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車(chē)以及乘坐公共汽車(chē)的一二十分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，反復(fù)做些簡(jiǎn)單的健身練習(xí)，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉!
1、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>
5、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車(chē)上
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
簡(jiǎn)單瘦大腿妙招
NG坐姿1.
交叉腿坐這種姿勢(shì)讓背部變形。如果右腿疊在左腿上，那么右側(cè)的骨盆就會(huì)提起，重心全部集中在左側(cè)的骨盆，脊柱向右彎。相反，左腿在上則導(dǎo)致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話，最好經(jīng)常交換雙腿位置。
NG坐姿2.
并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方，脊柱將會(huì)向一方嚴(yán)重傾斜。
NG坐姿3.
托著下巴坐不僅看起來(lái)不美觀，而且為了支撐上身，脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習(xí)慣請(qǐng)馬上改掉。
NG坐姿4.
低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書(shū)、墊高枕頭看電視、坐著睡覺(jué)、趴在桌子上睡覺(jué)、枕著胳膊睡覺(jué)等，都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。
NG坐姿5.
駝背坐頭部會(huì)不自覺(jué)往后仰，下巴抬高，頭部重量全部集中在頸部后方，導(dǎo)致肌肉收縮，血液循環(huán)障礙。
NG坐姿6.
低頭坐如果低著頭，那么頭部就會(huì)比身體更靠前，背部就會(huì)彎屈，脊椎長(zhǎng)度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢(shì)。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢(shì)使得腹部無(wú)法用力，小腹凸出;同時(shí)也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。
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