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      簡單瘦大腿方法

      時間: 虹靜960 分享

        對于一些在辦公室上班的人群來說,每天坐的時間會比較長,長時間坐著而且平時又缺乏鍛煉。今天小編為大家推薦簡單瘦大腿方法。

        簡單瘦大腿技巧

        養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀:簡單坐姿就能去除贅肉,對于一些在辦公室上班的人群來說,每天坐的時間會比較長,長時間坐著而且平時又缺乏鍛煉,長時間下去腰部就會有很多的脂肪,下面教您幾種簡單坐姿就能去除贅肉。

        NG坐姿1.

        交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上,那么右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,脊柱向右彎。相反,左腿在上則導致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話,最好經(jīng)常交換雙腿位置。

        NG坐姿2.

        并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方,脊柱將會向一方嚴重傾斜。

        NG坐姿3.

        托著下巴坐不僅看起來不美觀,而且為了支撐上身,脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習慣請馬上改掉。

        NG坐姿4.

        低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。

        NG坐姿5.

        駝背坐頭部會不自覺往后仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部后方,導致肌肉收縮,血液循環(huán)障礙。

        NG坐姿6.

        低頭坐如果低著頭,那么頭部就會比身體更靠前,背部就會彎屈,脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。

        NG坐姿7.

        斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。

        7招讓你坐公交也能除贅肉

        工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃,那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘,因為好好利用這段時間,反復做些簡單的健身練習,你就能悄悄將身上的贅肉消除掉!

        1、注意走路的姿勢

        每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

        2、加大走路的步幅

        將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

        3、后腳跟先著地

        后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

        4、甩包練手臂

        女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節(jié),還可能打傷周圍的路人。

        5、等車時的運動

        等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。

        6、坐在公共汽車上

        車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

        7、站在公共汽車上

        車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán),時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

        簡單瘦大腿妙招

        NG坐姿1.

        交叉腿坐這種姿勢讓背部變形。如果右腿疊在左腿上,那么右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,脊柱向右彎。相反,左腿在上則導致脊柱向左彎。如果必須交叉腿坐著的話,最好經(jīng)常交換雙腿位置。

        NG坐姿2.

        并攏雙腿斜坐如果并攏雙腿斜向一方,脊柱將會向一方嚴重傾斜。

        NG坐姿3.

        托著下巴坐不僅看起來不美觀,而且為了支撐上身,脊柱變得彎屈。如果有蹺二郎腿并托下巴的壞習慣請馬上改掉。

        NG坐姿4.

        低頭、頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等,都容易導致頸部彎屈變形。

        NG坐姿5.

        駝背坐頭部會不自覺往后仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部后方,導致肌肉收縮,血液循環(huán)障礙。

        NG坐姿6.

        低頭坐如果低著頭,那么頭部就會比身體更靠前,背部就會彎屈,脊椎長度拉伸。需要抬起頭收回下巴矯正姿勢。

        NG坐姿7.

        斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力,小腹凸出;同時也給腰部造成負擔使脊柱變形。
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