減大腿和小腿的方法
減大腿和小腿的方法
現(xiàn)在由于工作等原因，時(shí)間有限的關(guān)系，大家健身的機(jī)會(huì)比較少，但是很多人又想瘦身，那么哪種瘦身方法最好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減大腿和小腿的方法。
減大腿的方法
1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著
長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)不僅會(huì)造成下身微循環(huán)速度緩慢，降低人體新陳代謝機(jī)能，還會(huì)造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無(wú)法正常排出體外，同時(shí)，久坐會(huì)使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，所以，久坐的人通常會(huì)受到梨形身材的困擾，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤積，嚴(yán)重影響美感。
既然如此，可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉肌肉消耗脂肪，還能夠強(qiáng)化心肺功能，無(wú)論對(duì)于身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜，別抓起什么都往嘴里塞
不好的飲食習(xí)慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃，油膩的面條和醬料不會(huì)帶給身體任何好處;餅干不要吃，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還會(huì)攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。
3.不要挑食
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為全面的營(yíng)養(yǎng)是保證人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是減肥的小竅門(mén)之一，因?yàn)樯眢w自行認(rèn)為得到最佳補(bǔ)給，從而加速了新陳代謝。這里請(qǐng)注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi);以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時(shí)，醫(yī)生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會(huì)對(duì)瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢?她說(shuō)“將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時(shí)，如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖啦。”
有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書(shū)。吸氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向上升;呼氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向下降。這個(gè)過(guò)程要慢慢地、非常緩慢和平穩(wěn)。
與此同時(shí)，還可搭配專(zhuān)門(mén)針對(duì)減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次(4x2)呼出。無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。
5.起床后的第一件事——動(dòng)起來(lái)吧
當(dāng)時(shí)針指向清晨六點(diǎn)，你的第一反應(yīng)肯定不是和你的腹肌過(guò)不去。然而，早上五分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)腹部絕對(duì)幫助你的腰部少兩寸。運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時(shí)間高效燃脂
辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要充分利用日常生活中的一點(diǎn)一滴時(shí)間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車(chē)或地鐵時(shí)，盡量站著，可以做一些手部運(yùn)動(dòng)，比如握“拉環(huán)”時(shí)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時(shí)，可以做一些腳部運(yùn)動(dòng)，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然后雙腿分開(kāi)，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動(dòng)作可以交替進(jìn)行。煮湯、煮飯時(shí)在灶邊等著最無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。
7.合理攝入含糖的飲料
糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆?jié){、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類(lèi)并不等于脂類(lèi)，或者說(shuō)吸收到身體的糖并不是一定會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?lèi)。事實(shí)上，吸收到體內(nèi)的糖，會(huì)首先被當(dāng)作能量源用于維持機(jī)體的生命活動(dòng)而消耗掉，而這往往還不足夠，然后需要調(diào)動(dòng)蛋白質(zhì)和脂肪(來(lái)自脂類(lèi)食物為主)來(lái)提供能量。只有大量多余的糖類(lèi)才會(huì)造成剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，應(yīng)該盡量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂(lè)好，綠茶比紅茶好，淡到白開(kāi)水最好。
糖類(lèi)的吸收過(guò)程本身會(huì)刺激機(jī)體提高當(dāng)前機(jī)體代謝率(進(jìn)食時(shí)體溫升高)，并慣性維持一段時(shí)間，這段時(shí)間增加的熱量消耗有可能抵過(guò)少量糖份熱量。那么小口喝，慢點(diǎn)喝，延長(zhǎng)糖份吸收過(guò)程，也使相應(yīng)體溫升高的加速代謝期變長(zhǎng)，不知不覺(jué)中消耗更多能量。另外盡量飯前喝，飲料里的糖很快進(jìn)入血液，引起神經(jīng)反射調(diào)節(jié)，減低進(jìn)食和糖類(lèi)吸收。
減小腿的方法
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪?。?qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?/p>
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周?chē)穆贰?/p>
5、大步走
保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話(huà),可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
6、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
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