男士瘦腿最快的方法
男士瘦腿最快的方法
很多男性朋友都會(huì)談減肥色變，誰(shuí)說(shuō)減肥就只是女人的事情呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士瘦腿最快的方法。
男士瘦腿最快的技巧
首先，如果想要瘦整個(gè)大腿的做法：以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
其次，如果只想瘦大腿內(nèi)側(cè)的做法：從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
或者，瘦大腿外側(cè)的做法：以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。
男生瘦腿妙招
1、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少，肌肉就會(huì)不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，而且不需要什么道具，對(duì)于上班一族而言，我們可以在乘車(chē)上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。
2、跑樓梯收緊
對(duì)于上班族而言，每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中，根本就沒(méi)有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)，所以時(shí)間一長(zhǎng)，雙腿自然就會(huì)變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會(huì)加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過(guò)，一起鍛煉到。
3、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物
除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動(dòng)成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋(píng)果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好，瘦腿效果才會(huì)理想呢。
4、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運(yùn)動(dòng)效果更佳。
5、多站少坐
這是誰(shuí)都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能夠坐下的，因?yàn)檫@樣不但會(huì)造成雙腿粗大，還會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對(duì)是想要美腿的MM頭號(hào)要注意的事情，這兩點(diǎn)都會(huì)讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，脂肪都沒(méi)處跑!
6、按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
7、雙腳晃動(dòng)瘦腿
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外，新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車(chē)那樣回來(lái)擺動(dòng)，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
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