男士胸部減肥方法
男士胸部減肥方法
現(xiàn)在不僅僅是女性關(guān)注自己的身材,很多男性也漸漸的重視自己的身材了,那么男人怎么減肥最好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士胸部減肥方法。
男士胸部減肥技巧
方法一、改良仰臥起坐 鍛煉上腹部肌肉
步驟1、仰躺在地面上,背部緊緊地貼著地板,雙手握拳抵住下巴,以固定頸椎,防止頸部過度彎曲。
步驟2、然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然貼著地面,如此停留幾秒鐘,再回到步驟1,如此重復(fù)進行1015次。
溫馨小貼士:下背部要緊緊地貼著地板,不要懸空,這樣才不會增加腰部的負(fù)擔(dān),而且在抬起上背部的時候,頭部不要用力,以免頸椎受傷。
方法二、跪地板式抬膝 鍛煉整個腰腹部肌肉
步驟1、四足跪姿,打開雙手保持與肩膀一樣的寬度,打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2、向后伸直雙腳膝蓋,注意腳尖著地,呈平板式。
步驟3、收緊腹部,腰部不能夠向下墜,接著抬起右腳膝蓋向前,盡量不要接觸地面,膝蓋向胸口靠近,這時候會感覺下腹收緊,再換右腳膝蓋,雙腳輪流進行,重復(fù)進行1015次。
其實通過運動減肥是很好的選擇,沒有任何的副作用,即鍛煉了身體,還減掉了肉肉,男人減肥的方法值得女人學(xué)習(xí)哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
男人肥胖的危害
腰圍越大易患高血壓
20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
易發(fā)生高脂血癥
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統(tǒng)計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
性功能勃起障礙:正常男子體內(nèi)存在少量的雌激素,其中大部分是由雄激素轉(zhuǎn)化而來,極少部分由精囊直接分泌,它們對垂體的促性腺激素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調(diào)節(jié)作用。由于肥胖男子體脂量增加,使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素,血中濃度可增加一倍或以上,較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌,進而使睪丸的睪丸酮分泌減少。
男性減肥運動
1、臥推(臥舉)
做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。
2、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。
3、深蹲
做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
4、有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
5、凱格爾運動
凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌 ,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對于女性而 言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。
6、自行車
這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強,享受更多床第間變化的樂趣。
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