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      男生快速有效的減肥方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      男生快速有效的減肥方法

        每個(gè)男士都想擁有健美的身材,但由于常年坐在電腦前缺乏鍛煉,肚子上堆積大量的脂肪,從而形成大肚腩。該如何減肥呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生快速有效的減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!

        男生快速有效的減肥方法一

        一:增強(qiáng)體育鍛煉

        想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉,最有效的方法當(dāng)然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等,這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒,幫你快速減掉肚子上的贅肉。

        二:健康飲食很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福,很大原因在于平時(shí)吃得太過油膩,每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量,這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此,想減肚子的男士就得合理搭配飲食,最好以清淡的蔬菜為主。

        三:腹部按摩腹部按摩的方法非常簡單,但需要我們長期堅(jiān)持,把它當(dāng)做一種習(xí)慣,才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后,沿著肚臍眼用手畫圈按摩,這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。

        四:睡前仰臥起坐人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢,因此想要快速減掉肚子上的脂肪,不妨在睡前做仰臥起坐,來促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時(shí)候,不一定要求數(shù)量多,每天20個(gè)左右即可,但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),這樣才能起到鍛煉腹肌,進(jìn)而起到減肥的作用。

        男生快速有效的減肥方法二

        1.墊上卷腹

        平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

        提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動(dòng)作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

        2.側(cè)屈卷腹

        平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬,同時(shí)左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。

        提醒:和上面的動(dòng)作一樣,身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

        3.肘撐

        俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線上。

        提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個(gè)身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

        4.肘側(cè)撐

        側(cè)臥,左側(cè)小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn),讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

        提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時(shí)用力。

        5.俯臥兩頭起

        完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

        提醒:這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬,同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

        6.抬腿練習(xí)

        仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。

        提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
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