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      上身減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

        上半身肥胖是很多人共同的特點,但是上半身肥胖相比下半身肥胖來講是比較容易瘦下來的。今天,學習啦小編為你帶來了上身減肥方法。

        上身減肥技巧

        1、增加膳食纖維的攝入

        僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的,必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。

        2、控制高脂食物和糖

        如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

        3、不吃夜宵

        如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。

        4、規(guī)律運動

        通常人們認為,采用仰臥起坐能消腹部脂肪,這并不完全正確,因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練,并不能直接消除脂肪;只有全身的運動,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

        上身減肥小妙招

        1、隨時把腹部吸住,抬頭挺胸。

        日常要保持正確的坐姿,隨時把腹部吸住,抬頭挺胸,養(yǎng)成習慣。

        2、轉(zhuǎn)身運動

        多做轉(zhuǎn)體運動,可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位,讓上半身肌肉緊致。

        3、伸展運動

        伸展運動可以改善上身浮腫問題,促進血液循環(huán),消耗身體熱量。

        防止上半身肥胖的方法

        1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。

        2、增加粗糧,把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。

        3、適當吃肉,補充天然蛋白質(zhì)。

        4、找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

        5、按時作息,少吃宵夜。

        6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正,挺直腰桿。

        7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。
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