上身肥胖是什么原因_導致肥胖的原因是什么
上半身肥胖,即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,導致上肥胖的原因有很多例如吃太多,運動量不足。下面學習啦給大家分析上身肥胖的主要原因,希望能幫到大家。
上身肥胖的原因
1、遺傳:如果父母都胖,子女有70%肥胖機率,如果雙親之一肥胖,則子女有50%會肥胖機率,當然家里的飲食習慣也占很大影響力。
2、吃喝太多:甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。
3、運動不足:若飲食不變或飲食熱量攝取過多,而運動不足,等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲存,日積月累之后就愈來愈胖。
4、激素分泌不正常或藥物的使用,如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等,或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。
上身肥胖怎么辦
其一:需要在有氧運動的基礎上加大力量訓練,以上肢的器械運動為主。
其二:在鍛煉之前,先進行五分鐘的熱身。
其三 :初級訓練者每個動作做1-3組,每組做10-12次,七到八周后可以每個動作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時,組與組間隔休息不超過一分鐘,并且做一些拉伸的動作,保持肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。
其四:訓練后要做放松,使肌肉得到快速恢復,有助于增長。
五大減肥食療方
1.木耳豆腐湯
材料:黑木耳50克,豆腐400克,當然多人吃的話也可以按照這個比例添加食材。鹽和味精,還有麻油。
做法:這道菜的做法其實非常的簡單,首先就是把黑木耳泡發(fā)之后洗干凈,一般會做菜的人都會泡發(fā)黑木耳。然后把豆腐切塊了,記住,豆腐不要切太大塊,否則影響美觀,還有食欲。
第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中燉個10分鐘,記住一定要用小火。10分鐘之后加入味精,鹽,還有麻油就可以了。
2.綠豆冬瓜湯
材料:冬瓜1千克,綠豆100克,大蔥30克左右,生姜準備10克,鹽,味精按照個人口味。
做法:首先就是把冬瓜去皮洗干凈了切一切。然后把綠豆洗好備用,蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上.倒人清水適量燒沸,放入蔥段、姜片,下入綠豆燒沸:轉(zhuǎn)用文火將綠豆煮爛,投入冬瓜,燒熟。加入味精、鹽調(diào)味即成。
3.雙菇炒苦瓜
材料:苦瓜作為主要食材需要150克,香菇20克還有50克的金針菇,鹽嗎,生姜,醬油,白糖以及麻油少許。
做法:首先就是把苦瓜,姜還有香菇都切成絲,金針菇去尾洗干凈。然后先把姜絲爆炒一下再放入苦瓜,香菇,當然還有放鹽調(diào)味一下。最火把金針菇放入一起炒,加入其它的佐料。
4.山藥炒百合
材料:山藥,西瓜,百合各150克,蔥姜各10克,植物油20克,鹽,味精還有淀粉適量。
做法:先把山藥西瓜去皮切丁。然后把山藥跟百合一起在鍋內(nèi)加熱,記得放入植物油,蔥,姜。等到香味出來的時候再放入山藥還有百合。翻炒之后加入鹽跟味精,最后就是把西瓜放入一起炒,淀粉勾芡一下即可起鍋。
5.筍菇素雞湯
材料:香菇30克,竹筍60克,豌豆苗100,紅蘿卜120克,味精還有鹽少許。
做法:首先把竹筍跟紅蘿卜煮個半生不熟再切絲備用。把香菇切絲,豌豆苗洗干凈。然后把竹筍,紅蘿卜,香菇蒸10分鐘左右再抄一抄。炒時記得加入味精,鹽。最后在放入豌豆苗淋上麻油即可。
肥胖減肥的運動
快走:現(xiàn)在天氣一天比一天冷了下來,這樣看來對于對減肥可是有好處的,意識可以運動量加大,還有就是可以在室外進行運動,對于快走,在早上可是個好機會,在早上運動是減肥的一個不錯的時間,所以快走最適合在早晨使用。
自行車:看著自行車慢慢的被淘汰,真是為他感到遺憾,一個這么好的東西,又可以省錢又可以鍛煉身體,而樂而不為呢,其實為了不刻意的鍛煉,早上上班的時候最好是騎著自行車去上班。這樣就更加完美了。
爬山:這個是個非常好的體育運動,現(xiàn)在冬天爬山也不是那么的熱了,而且消耗的熱量也是比較大的,建議大家外出去運動一下,對于身體也是有好處的,而且還能健康的減肥。
肥胖減肥最快的方法
一、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復動作。
二、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。
四、側(cè)躺抬身
這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復相同動作。
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