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      身體局部減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      身體局部減肥方法

        很多人都知道局部減肥比瘦全身要快,那么有什么方法能讓全身都均勻的瘦下來呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了身體局部減肥方法。

        身體局部減肥技巧

        動作一:深蹲+單腿提膝

        鍛煉部位:臀部和腿部

        具體動作:站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復(fù)動作30秒。

        動作二:十字蹲

        鍛煉部位:腿部和臀部

        具體做法:站立,左腿向左側(cè)打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個箭步蹲。重復(fù)該動作30秒。

        動作三:平板支撐

        鍛煉部位:腹部

        具體動作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動作30秒。

        動作四:肩部多方位平舉

        鍛煉部位:肩部和臂部

        具體動作:挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開,拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)該動作30秒。

        動作五:原地開合跳

        鍛煉部位:全身部位

        具體動作:挺胸收腹站立,兩腿并攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側(cè)張開,張開幅度不宜過大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時,兩臂打開,并且于頭頂方向合十;跳起,兩腿并攏,兩手放下,恢復(fù)站立姿態(tài),重復(fù)動作30秒。

        動作六:俯臥撐

        鍛煉部位:胸部

        具體動作:跪姿,兩小腿交叉,腳尖踮地,手部彎曲,手掌撐地,兩臂之間距離略比肩寬,上半身向下,盡量貼近地面。手臂伸直,支撐上半身起來。重復(fù)該動作30秒。

        動作七:啞鈴硬拉

        鍛煉部位:腰部

        具體動作:兩手分別拿著一個啞鈴,兩腿張開與肩同寬,然后身體向前傾,臀部微微向后翹,膝蓋稍彎曲,兩個啞鈴盡量貼近腿部;起身,腰部收縮,身體向后拉伸,挺起胸部。重復(fù)動作30秒。

        動作八:仰臥屈腿卷腹

        鍛煉部位:腹部

        具體動作:仰臥,兩腿并攏抬起,膝蓋彎曲,使得大腿與小腿呈90°,兩手張開置于身體兩側(cè),小腿與地面平行;上背部離地,兩手收起,觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落,兩手放回身體兩側(cè),重復(fù)該動作30秒。

        瘦不下來的原因

        1、只通過節(jié)食減肥

        在炎熱的夏天,你是否因為不想運動而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過節(jié)食可控制攝入的熱量,但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外,限制糖分等給身體增加負(fù)擔(dān)的減肥方式,反而會減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉,容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外,也要時常注意運動哦。

        2、沒有毅力

        身邊是否有很多“雖然開始減肥了,但效果總是牽強人意,才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為,會改變身體的現(xiàn)狀所以不會立刻看到效果。實際上,減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個月以上的時間進(jìn)行減肥。所以不要因為沒能立即看到效果而放棄,應(yīng)該踏踏實實投入到減肥大業(yè)之中。

        3、認(rèn)為自己已經(jīng)變瘦了

        你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了,但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因為脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了,這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長,肌肉也會減少,所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外,也應(yīng)該測量身體脂肪指數(shù),以確認(rèn)現(xiàn)在自己處于哪種狀況。

        4、計劃過于嚴(yán)苛

        很多女生減肥時都會想著“到下個月之前一定要變瘦,我要制定減肥計劃,嚴(yán)格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事,過于嚴(yán)苛就適得其反了。計劃受到挫折,無法順利進(jìn)行下去的時候體重就會不經(jīng)意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因為愿望和期待過高,而不知不覺制定下過高的目標(biāo)以及不可能完成的訓(xùn)練計劃。

        因此制定計劃時不要眼高手低,過于嚴(yán)苛,可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標(biāo)哦!

        5、只進(jìn)行短時間的減肥

        經(jīng)常說“只在這一個月內(nèi)減肥”的人需要注意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進(jìn)行調(diào)整,而變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。特別是通過激烈鍛煉而減肥的人,這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少,甚至體重也會反彈。在減肥的時候,形成易瘦難胖的體質(zhì)最少需要2-3個月,所以最好是長時間做容易堅持下來的負(fù)重類運動哦。
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