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      低卡路里食物有哪些

      時(shí)間: 春娜703 分享

      低卡路里食物有哪些

        對(duì)于減肥有所了解的人應(yīng)該都清楚消耗卡路里是非常關(guān)鍵的,同時(shí)攝入低卡路里的食物也是很有必要的。那么哪些食物的卡路里比較低?怎么減肥效果好?下面跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下。

        八種低卡路里食物

        芝麻菜

        卡路里:4

        芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴,不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇,而且高纖維和大量的維生素A,K,C以及其它豐富的營(yíng)養(yǎng)。

        蘆筍

        卡路里:27

        蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于將毒素快速排出,并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

        蘆筍是一個(gè)維生素和礦物質(zhì)的工廠,其含有維生素A,C,E,K,B6,葉酸,鐵,銅,甚至有一定量的蛋白,未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不錯(cuò)的烹飪選擇。

        西蘭花

        卡路里:31

        西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴,它還蘊(yùn)藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑,可降低各種癌變的發(fā)生率。

        肉湯

        卡路里:10

        清燉的牛肉湯,雞肉湯,海鮮湯,蔬菜湯富含營(yíng)養(yǎng),低卡路里,是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強(qiáng),同時(shí)攝取的熱量小。

        球芽甘藍(lán)

        卡路里:38

        球芽甘藍(lán)熱量低又富含營(yíng)養(yǎng)和抗癌物質(zhì),雖然會(huì)被稱(chēng)為小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

        卷心菜

        卡路里:22

        卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含維他命,礦物質(zhì),纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素,有預(yù)防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強(qiáng)代謝,以及蘿卜硫素有更強(qiáng)大的抗癌功效。

        紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高,可以修復(fù)破損細(xì)胞和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。還含有大量天然化學(xué)物質(zhì),既健康又營(yíng)養(yǎng)。

        生菜

        卡路里:5

        就算你成磅的吃生菜也不會(huì)長(zhǎng)胖,生菜富含維生素B,其中葉酸,錳,有助于調(diào)節(jié)血糖,對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。選擇與其他深綠色或紫色的食物如綠色或紅色的食材搭配,并加以自制香料攪拌,口感倍增。

        甜菜

        卡路里:74

        甜菜雖甜,但卡路里低,其中富含的抗氧化劑可降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。除了其樸實(shí)的美味,甜菜還富含鐵,纖維,葉酸,鉀,在沙拉或面食中加入甜菜,在提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同時(shí)其鮮艷的色彩也會(huì)是你胃口大開(kāi)。

        減肥的方法

        減肥方法一:降低熱量的攝取

        營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

        但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

        減肥方法二:少吃脂肪類(lèi)食物

        專(zhuān)家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。

        因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

        然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

        減肥方法三:減少食物的攝入量

        要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

        不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

        減肥方法四:多吃流食

        通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。

        這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

        減肥方法五:走掉體重

        堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。

        其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

        減肥方法六:固定鍛煉

        每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳。

        每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē),每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

        減肥方法七:力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。

        鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

        減肥方法八:降低熱量攝取與散步結(jié)合

        以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。


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