男人翹臀鍛煉方法
男人翹臀鍛煉方法
一般來說翹臀是女性的健身追求，因?yàn)闀?huì)顯得性感而漂亮，但現(xiàn)在不少男人健身中也尋求翹臀，那么男人翹臀有什么好處?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人翹臀鍛煉方法。
男人翹臀鍛煉技巧
1、立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。只要不拱背塌腰即可。
2、負(fù)重深蹲
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
3、高抬腿
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
男人翹臀有什么好處
男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長(zhǎng)發(fā)育成熟會(huì)擁有翹臀特征，或者經(jīng)過鍛煉也能形成翹臀。
男人翹臀有什么好處?實(shí)打?qū)嵉暮锰幱?，穿褲子?huì)很立體，同時(shí)能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發(fā)達(dá)會(huì)讓人潛意識(shí)認(rèn)為性能力強(qiáng)悍，電動(dòng)馬達(dá)臀什么的可不是白說的。
其實(shí)，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。后翹型臀部(臀部向后翹)的腰臀曲線加大，屬于美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬于美臀。而后翹型也取決于臀部的脂肪堆積。只有整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中和稍后翹的，才能顯出美感來。
當(dāng)然，翹臀的標(biāo)志并非整齊劃一，因?yàn)槊總€(gè)人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認(rèn)的翹臀標(biāo)準(zhǔn)。
一是臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害。
二是整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，并非越大越好，當(dāng)然太小更不好。
三是前凸后翹，這是評(píng)定美臀的重要條件。
在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，有一種動(dòng)感的立體美。當(dāng)然還有另一個(gè)較為私秘的條件，表現(xiàn)為皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現(xiàn)為增之一分則多，減之一分則少。
翹臀其實(shí)是現(xiàn)代人的概念，在進(jìn)化的過程中，人類首先崇拜的是肥碩的臀部。
實(shí)際上，無(wú)論是白種人還是黑人以及黃種人，所謂的肥臀其實(shí)是從高高翹起的臀部演化而來。對(duì)于女性如果臀部脂肪多一些會(huì)變得圓潤(rùn)柔美，而在于男性臀部肌肉多一些便會(huì)顯得棱角分明，力拔山兮。但無(wú)論是男性還是女性，高翹的臀部首先是生存的需要。
曾獲得亞運(yùn)會(huì)女子百米冠軍的臺(tái)灣短跑運(yùn)動(dòng)員紀(jì)政曾坦率地承認(rèn)，她能獲得如此好的成績(jī)是因?yàn)樗斜纫话闳烁吒呗N起的臀部，因?yàn)檫@種解剖結(jié)構(gòu)能使人腿部更有爆發(fā)力。無(wú)數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和體質(zhì)人類學(xué)研究成果顯示，又高又翹的臀部是跑得快跑得遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。
往遠(yuǎn)古追溯，當(dāng)人類從四肢行走進(jìn)化到雙腿直立行走時(shí)，高翹的臀必不可少。適者生存的法則要求人類必須跑得又快又遠(yuǎn)，既為追捕食物，又為躲避猛獸。所以直到今天很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選運(yùn)動(dòng)員的要求之一是，臀部不僅要渾圓，而且要翹起。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上所向披靡的黑人運(yùn)動(dòng)員讓人羨慕，原因之一是因?yàn)樗麄冇斜容^高翹的臀部。比如，古巴女排運(yùn)動(dòng)員人人都有一個(gè)高翹的渾圓臀部，這造就了她們彈跳力好，爆發(fā)力強(qiáng)的基礎(chǔ)。當(dāng)然，從另一角度看，高翹的臀也是美感的一種表現(xiàn)，它體現(xiàn)在實(shí)用和耐看。
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