腰椎間盤突出最佳鍛煉方法
腰椎間盤突出最佳鍛煉方法
腰椎間盤突出是很多中老年人的常見病,腰椎間盤突出患者要怎么鍛煉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了椎間盤突出最佳鍛煉方法。
椎間盤突出最佳鍛煉技巧
1.直腿舉高:
仰臥位將雙手壓在臀下,漸漸抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。
2.仰臥抬起骨盆:
仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后漸漸落下,重復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
3.側(cè)臥位抬腿:
側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后漸漸放下,重復(fù)數(shù)十次。
4.爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥:腰部放松漸漸下沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。
腰椎間盤突出其他鍛煉方法
飛燕點(diǎn)水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置于體側(cè),掌心向上,此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹部離開床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,連續(xù)做5~10次。
仰臥抬臀法
亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然后復(fù)原,如此連續(xù)做5~10次。菏澤市中醫(yī)院骨外科張秀杰
1.仰臥位鍛煉法:①雙肘屈曲向下支撐肘后,仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆。
2.俯臥位鍛煉法:①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。②交替直腿向后始起。③兩手放背后,抬起頭及上體。④飛燕,即上肢后伸,頭與背部盡力后仰,下肢直后伸,全身起,讓腹部著床。
3.站立位鍛煉法:①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。②直腿前后擺動(dòng)。③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。⑤后伸運(yùn)動(dòng)。
4.打太極拳:動(dòng)作緩慢柔和,最適于腰椎間盤突出癥者。
5.平時(shí)保持正確姿勢與體位。
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