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      預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        在腰椎間盤突出癥的緩解期和術(shù)后,可進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。那么有哪些鍛煉方法呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法,希望對(duì)各位有幫助!

        預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法一

        退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

        燕飛式:俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

        五點(diǎn)支撐:仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅(jiān)持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍,以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

        仰臥起坐:每天早晚各一次,每次做10~20個(gè)。

        預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法二

        一、半俯臥撐

        準(zhǔn)備姿勢(shì):俯臥位,雙手置于肩部?jī)蓚?cè),掌心向下,全身放松。

        動(dòng)作要領(lǐng):以兩髖部為支點(diǎn),雙上肢逐漸用力撐起身體上部,使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身體回落,恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

        功效:緩解腰部肌群緊張,改善腰椎生理曲度。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位、平腰畸形等病癥。

        注意事項(xiàng):腰椎間盤突出癥急性期、骶髂關(guān)節(jié)前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

        腰椎間盤突出癥患者自我康復(fù)鍛煉的秘方

        二、弓蟲伸腰

        準(zhǔn)備姿勢(shì):俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身放松。

        動(dòng)作要領(lǐng):兩臂沿床面后移,肘關(guān)節(jié)屈曲,以肘膝部為支點(diǎn),肩髖部為軸,支撐起身體,同時(shí)屈膝屈髖至極限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身體重心前移,腰部向下,雙肘臂沿床面前移,使脊柱從腰到背、頸依次伸展,身體回落恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。

        功效:調(diào)整脊柱的屈伸活動(dòng),恢復(fù)生理彎曲,放松背腰部肌肉,緩解腰背部疼痛,改善肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。   適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。

        注意事項(xiàng):骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。

        腰椎間盤突出癥患者自我康復(fù)鍛煉的秘方

        三、直腿抬高

        準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下,全身放松。

        動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)蝹?cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起,當(dāng)抬高至最大限度時(shí),穩(wěn)定片刻,然后緩慢下落,恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。可單側(cè)肢體操作,也可雙側(cè)交替操作。

        功效:緩解腰痛,減輕下肢麻木,恢復(fù)腰肌及下肢力量。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。

        注意事項(xiàng):腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

        腰椎間盤突出癥患者自我康復(fù)鍛煉的秘方

        四、墊拳擺髖

        準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位,屈膝屈髖,兩腿并攏。雙足掌著于床面,雙手握拳置于腰部脊柱兩側(cè)(拳背朝上,示指、中指、無名指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)與腰部豎脊肌外緣相接觸)。

        動(dòng)作要領(lǐng):雙下肢主動(dòng)發(fā)力進(jìn)行左右擺動(dòng),使墊于腰部?jī)蓚?cè)的雙拳對(duì)腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激,在擺動(dòng)的過程中可根據(jù)需要上下移動(dòng)雙拳,調(diào)整刺激的部位。本法也可單側(cè)使用。   功效:緩解腰部板結(jié)癥狀,減輕腰部疼痛,調(diào)整腰骶部小關(guān)節(jié)紊亂等。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、骶髂關(guān)節(jié)后錯(cuò)位、腰肌勞損、第3腰椎橫突綜合征。

        注意事項(xiàng):腰椎結(jié)核、腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷者禁用。

        五、運(yùn)髖舒腰

        準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位,一側(cè)上肢屈肘抬肩將小臂置于枕后部,另一側(cè)手臂伸直,雙下肢伸直放松。

        動(dòng)作要領(lǐng):將置于頭后同側(cè)的下肢屈髖屈膝,外展外旋髖關(guān)節(jié)至最大限度時(shí)伸髖伸膝,然后再屈髖屈膝并略內(nèi)旋髖關(guān)節(jié),使髖關(guān)節(jié)得到圓周式運(yùn)轉(zhuǎn)??蓛蓚?cè)交替操作,也可單獨(dú)一側(cè)操作。

        功效:改善髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,增加同側(cè)腰部肌肉力量,恢復(fù)肌肉外平衡,改善下腰痛癥狀。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、臀上皮神經(jīng)炎等病癥。

        注意事項(xiàng):髖關(guān)節(jié)疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關(guān)節(jié)脫位、髂脛束損傷者慎用。

        六、側(cè)方擊拳

        準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位(以向左方擊拳為例),左上肢伸直置于體側(cè),左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髖屈膝,足掌置于床面。   動(dòng)作要領(lǐng):右拳經(jīng)體側(cè)向身體的左側(cè)擊出,擊拳的同時(shí)要帶動(dòng)身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右足則踏床助力,當(dāng)拳勢(shì)擊盡,略停片刻,然后身體右轉(zhuǎn),順勢(shì)收回?fù)舫龅挠胰?,恢?fù)預(yù)備姿勢(shì)。右側(cè)同之。

        功效:緩解腰部疼痛,改善腰部肌群緊張,增加腰椎活動(dòng)度。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病癥。

        注意事項(xiàng):腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷等禁用。

        七、撐體震腰

        準(zhǔn)備姿勢(shì):仰臥位,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下,雙下肢屈髖屈膝,足掌置于床面。

        動(dòng)作要領(lǐng):雙手臂微用力上撐,使腰臀部離開床面3~125px,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震蕩腰部。   功效:松解粘連,調(diào)節(jié)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂,緩解下腰部麻木癥狀。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等病癥。

        注意事項(xiàng):腰椎結(jié)核、腫瘤,嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生者禁用。

        八、飛燕點(diǎn)水

        準(zhǔn)備姿勢(shì):俯臥位,兩臂平放于身體兩側(cè),雙下肢伸直。

        動(dòng)作要領(lǐng):以腹部為支撐點(diǎn),雙下肢盡力后伸的同時(shí),頭與身體上半部盡力上抬,像燕子點(diǎn)水一樣,俗稱“兩頭翹”。本動(dòng)作可反復(fù)操作數(shù)次。因難度較大,應(yīng)酌情練習(xí)。

        功效:增強(qiáng)腰背部肌肉力量,減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力,恢復(fù)腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡。

        適應(yīng)證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位等病癥。   注意事項(xiàng):腰痛較劇、腰部活動(dòng)受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。
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      1.腰椎間盤突出鍛煉方法

      2.腰椎間盤突出的鍛煉方式

      3.腰間盤突出運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

      4.最好治療腰間盤突出的方法

      預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法

      在腰椎間盤突出癥的緩解期和術(shù)后,可進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉來增強(qiáng)腰背肌肉的力量,從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。那么有哪些鍛煉方法呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法,希望對(duì)各位有幫助! 預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方
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