腰間盤突出的自我鍛煉方法
腰突是很痛苦的，腰突患者日常生活中可以適當按摩穴位來幫助緩解疼痛。今天，學習啦小編為你帶來了腰間盤突出的自我鍛煉方法。
腰間盤突出的自我鍛煉技巧
1、仰臥抬起盆骨
仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿
側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。
4、爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥
腰部放松慢慢下沉,重復10次后,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節(jié),重復15次。
5、直腿抬高
仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節(jié)可微屈,然后放下,重復15次。
6、壓腿
坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐
仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
腰間盤突出按什么穴位
1、腰間盤突出按什么穴位
雙手握空拳,輕輕敲擊腎俞20~30次。
用拇指按壓委中30次,力度以可以耐受為度。
用拇指按壓陽陵泉30次,力度適中。
疼痛發(fā)作時,用拇指按揉手背的腰痛點3分鐘。
用拇指指端按壓同側的大腸俞20次。
2、腰間盤突出推拿法
推拿是治療腰椎間盤突出的一種不錯的治療方法,其中的推拿方法有:揉法,沿腰背部順行向下至小腿進行揉摩,以放松身體,舒通經絡使氣血得以暢通;點按法,點按雙側腰肌,以改變腰肌緊張狀態(tài);彈筋法,彈撥腰肌,以興奮肌肉?；謴图±w維組織彈性;推法,用雙手掌根沿脊拄兩側自背部開始推至臀部,以調達氣血、疏通經絡,使腰背肌肉得以調整;按揉法,沿受累的神經路線重點按揉至小腿,以松解肌肉,改善受累區(qū)血受累區(qū)血液循環(huán),恢復麻木區(qū)的神經組織;點穴法,自腰部開始依次點按腎俞、環(huán)跳、承扶、殷門、風市、委中、陽陵泉、承山、昆侖、涌泉穴,以通經活絡改善神經傳導,促進神經組織恢復等多種治療方法,治愈腰椎間盤突出。
腰間盤突出發(fā)病原因
1、退行性改動和外傷。腰椎間盤會呈現退行性改動,這是一個自然規(guī)律,在正常狀況下,椎間盤經常受體重的壓榨,加上腰部又經常停止屈曲、后伸等活動,更易形成椎問盤較大的擠壓和磨損,特別是下腰部的椎間盤,從而產生一系列的退行性改動。有些人在日常生活和工作中,常常存在長期腰部用力不當、過度用力、姿態(tài)或體位的不正確等狀況。例如裝卸工作人員長期彎腰提舉重物,駕駛員長期處于坐位和顛策狀態(tài)。這些長期重復的外力形成的細微損傷。日積月累地作用于椎問盤,加重了退變的水平。
2、社會要素。社會要素主要是指人們從事的職業(yè)等,不可承認某些職業(yè)中,腰椎間盤突出患者更多。腰椎間盤突出癥可見于各行業(yè)的人,經常從事彎腰勞動,駕駛員的腰部平穩(wěn)和右側手足勞累重,皆易招致腰椎間盤受損。腰椎間盤突出的緣由是什么,普通以為從事重膂力勞動者椎間盤退變重。但是,腦力勞動者的發(fā)病率也并不很低。
腰間盤突出的癥狀
腰部疼痛;多數患者有數周或數月的腰痛史,或有反復腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一,嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕,咳嗽、噴嚏或大便時用力,均可使疼痛加劇。
下肢放射痛:一側下肢坐骨神經區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀,常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始,逐漸放射至大腿后側、小腿外側,有的可發(fā)展到足背外側、足跟或足掌,影響站立和行走。如果突出部在中央,則在馬尾神經癥狀,雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
腰部活動障礙:腰部活動在各方面均受影響,尤以后伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
脊柱側彎:多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關系。
主觀麻木感:病程較長者至,常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側、足背、足跟或足掌。
患肢溫度下降:不少患者患肢感覺發(fā)涼,客觀檢查,患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱,這是由于交感神經受刺激所致。須與栓塞性動脈炎相鑒別。
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