21天減肥方法
21天減肥法是網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法，據(jù)網(wǎng)友分享效果很不錯(cuò)，那么21天減肥法的具體步驟有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了21天減肥方法。
21天減肥技巧
21天減肥法第一階段：
前3天：斷食療法
完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行，早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g)，小口小口喝下，像吃早餐那樣，一補(bǔ)充水份，二促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排毒。
如果喝不下或者胃不好的同學(xué)，可以改為蜂蜜水代替，當(dāng)然最好是淡鹽水。
注意：
一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
會(huì)在21減肥法第一階段失敗的常見原因：
在此階段因?yàn)閲?yán)苛的斷食，強(qiáng)烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適，會(huì)容易讓人放棄，從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。
21天減肥法第二階段
中8天：適量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
這個(gè)階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
注意：
水果的食用量不要過多，過多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多，過多果糖會(huì)不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。
會(huì)在21減肥法第二階段失敗的常見原因：
在此階段因?yàn)榻?jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會(huì)讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計(jì)劃二導(dǎo)致失敗。
21天減肥法第三階段
后10天：可正常飲食
可以正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。
注意減肥不是徹底絕食才有效，保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。
注意：
經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴(yán)格控制，此時(shí)需要清淡的飲食恢復(fù)，并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，維持長期的效果。
建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽，飲食上推薦一個(gè)食譜，其他的可以在此基礎(chǔ)上改良，但是要堅(jiān)持少油。
推薦食譜
早餐：紅豆大米粥一碗，黃瓜小菜一碟，大棗幾顆
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麥菜，西紅柿炒雞蛋，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
21天減肥食譜
推薦食譜一
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
推薦食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注：此階段為后10天，可正常飲食(飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
猜您感興趣：
1.21天減肥法的原理和成功案例
21天減肥方法
