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      男生瘦腿瘦臀的方法

      時間: 虹靜960 分享

        大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已?今天,學(xué)習啦小編為你帶來了男生瘦腿瘦臀的方法。

        男生瘦腿瘦臀的技巧

        運動一:強化腰臀

        這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

        1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

        2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。

        注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。

        運動二:減臀肥肉

        據(jù)介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

        1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

        2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

        注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

        運動三:美化臀形

        這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效,能創(chuàng)造有弧度的美腿。

        1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

        2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重復(fù)做15次~20次。

        注意:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,后腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

        瘦腿方法介紹

        瘦腿方法一:提踵

        坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。

        動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。

        動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

        長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

        瘦腿方法二:慢跑

        慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。

        瘦腿方法三:穿高跟鞋

        經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,有一定道理。

        注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。

        瘦腿方法四:拉伸動作

        用手掌撐住墻面,時間長了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺那樣。

        每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

        距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

        瘦腿方法五:按摩

        建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放松,緩解壓力。泡15分鐘之后,就會感覺到小腿肌肉明顯松弛,此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。

        方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發(fā)熱。

        方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然后再從腳踝到習慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當調(diào)整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

        瘦腿方法六:跳繩

        跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量。運動后還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。

        瘦腿方法七:墊腳

        找一張廢報紙鋪在地面,找一本3-4厘米厚的書放在報紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。收腹,腳盡量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起,使整個人提高。

        如此反復(fù)動作30次為一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時盡量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
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