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      什么方法可以減肥

      時間: 虹靜960 分享

      什么方法可以減肥

        日常飲食不加節(jié)制,是很容易導(dǎo)致身體的脂肪囤積而肥胖的,特別是晚上暴飲暴食,有缺少運(yùn)動更容易肥胖。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以減肥的方法。

        可以減肥的方法

        一、多吃粗糧和水果排毒法

        在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動,防止便秘,使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力,我們也會看起來美麗!豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴,粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

        二、飲水沖洗法

        每天定時排便,縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間,及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。

        三、斷食排毒法

        你是不是覺得在日常生活中很講究衛(wèi)生,在吃東西的時候也注意呢?其實(shí)不是哦,毒素到處都是,水源中的污染物,蔬菜殘留的農(nóng)藥,以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒,每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時身體不獲取食物,會減輕各個臟器的負(fù)擔(dān),不過一定要補(bǔ)充足夠的水分。這個需要超強(qiáng)的毅力,看看你能不能堅(jiān)持嘍? 這是方法好是好,就是有點(diǎn)太殘酷了,建議您最好還是不要用。

        四、控制進(jìn)食量,避免增肥

        像甜食、油膩食物的脂肪量很高,長期食用對身體并無益處,當(dāng)人體的營養(yǎng)過剩時,身體會把多余的脂肪存于皮下,于是就造成了肥胖,所以肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪,看到這你還敢亂吃美食嗎?只有控制住進(jìn)食的熱量,才能擺脫肥胖的增長。

        五、適量的運(yùn)動,讓脂肪燃燒

        運(yùn)動能讓脂肪加速燃燒,當(dāng)運(yùn)動量不足時,體內(nèi)多余的脂肪就難以被消耗掉,而運(yùn)動過量也會使身體受到負(fù)面影響,如體力不支、肌肉拉傷等。運(yùn)動最好是慢慢增大量,這樣能避免身體損傷,還能讓脂肪燃燒,瘦出撩人曲線。

        六、排毒消脂飲品,有助減肥

        綠茶具有提高新陳代謝的作用是大家都熟知的,常飲用綠茶不僅能讓毒素快速排出還能預(yù)防心臟病與癌癥,對減肥的作用是相當(dāng)?shù)拿黠@的。如果要喝著比較小資的飲品減肥,那不妨喝咖啡吧,它能消除水腫,促進(jìn)代謝與脂肪燃燒,而能左旋咖啡不僅能讓脂肪燃燒速度大大提高,還能加速代謝、控制新脂肪攝入,讓你養(yǎng)成瘦人體質(zhì)不用擔(dān)心反彈問題。

        當(dāng)體重往上飆升時,要多注意健康飲食,多做些運(yùn)動,而平時也可以多喝些能排毒消脂的飲品,它們能抑制脂肪增長,讓你遠(yuǎn)離肥胖煩惱。因此,加速排毒燃脂是減肥成功的關(guān)鍵,只有把握住它才輕松享瘦。

        最簡單的減肥小妙招

        換小盤子裝食物

        英國劍橋大學(xué)研究人員分析了61項(xiàng)、涉及6711名研究對象的獨(dú)立研究后得出結(jié)論,人們通常會把自己盤碗里的食物吃干凈,換成小一點(diǎn)的盤或碗盛食物,則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里,這相當(dāng)于一名英國成年人日熱量攝入的9%。

        如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都采用“縮水版”,則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號餐具盛食物會讓人吃得更多。

        每餐只吃黃瓜雞蛋

        代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。這是很好的刮油辦法。

        黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

        超過下午三點(diǎn)不吃任何東西

        夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

        如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

        少吃正餐

        每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

        豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體 (Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

        蘋果減肥餐

        吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。

        肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

        蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

        荷葉熬湯

        把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情。堅(jiān)持2周見效,每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

        中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

        每天吃3根苦瓜

        這招就是絕,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!

        苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

        這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

        多喝水

        少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

        早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
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