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      快速長(zhǎng)高的有效方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      快速長(zhǎng)高的有效方法

        很多人都想長(zhǎng)高一點(diǎn),確長(zhǎng)不高,只是想想而已,永遠(yuǎn)不行動(dòng)。很多人都嫌棄自己長(zhǎng)得太矮了,卻沒(méi)有什么補(bǔ)救措施。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速長(zhǎng)高的有效方法。

        快速長(zhǎng)高的有效技巧

        爬樓梯法

        你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng);如果你不怕別人笑話,你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做,很快就會(huì)長(zhǎng)高了

        做適量運(yùn)動(dòng)

        男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。

        運(yùn)動(dòng)后吃鈣片

        運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來(lái)想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

        多吃魚

        為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),每周吃一次魚就可以了。

        喝牛奶

        睡覺(jué)前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

        保證良好的睡眠

        最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

        旅游

        你可以經(jīng)常去爬下山,這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達(dá),非常有利于骨骼的成長(zhǎng)。這就為長(zhǎng)高創(chuàng)造了條件,堅(jiān)持以上方法,下一個(gè)創(chuàng)造奇跡的就是你哦。

        長(zhǎng)高的科學(xué)妙招

        1、拉腰背

        坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快,行動(dòng)幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

        2、懸垂

        在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為,十分有效!

        3、睡前拉伸

        目前是最被認(rèn)可的物理增高方法,在每天晚上睡覺(jué)前,做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng),充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動(dòng)作,或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持,會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

        4、靜力抻拉

        漸漸加大抻拉力度,一旦覺(jué)得到拉力,就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

        5、不能挑食

        人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期:一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,另一個(gè)是青春期,這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物,如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);富含鈣、磷鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物,尤其是鈣,含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

        6、多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)

        體育運(yùn)動(dòng)是增高的最好途徑,孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)、雙腿跳等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。

        7、保持愉快的心情

        影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素,在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高,在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果讓孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備,父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中,心情壓抑、情緒低落,那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)子。
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