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      中學(xué)生怎樣快速長高_(dá)中學(xué)生長高的方法

      時間: 淑賢744 分享

      中學(xué)生怎樣快速長高_(dá)中學(xué)生長高的方法

        現(xiàn)在的網(wǎng)上流行用語來形容人,就叫高帥富,可想而知,高也是非常好的,現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾,中學(xué)生怎樣才能長高呢?有哪些快速長高的方法適合中學(xué)生呢?接下來小編就告訴大家可以中學(xué)生快速長高的秘訣。趕緊來看看吧。

        一、影響中學(xué)生長高的因素

        在遺傳學(xué)上身高的遺傳度為0.72,意思是說子女的身高有72%受遺傳影響。那么身高真的只是跟遺傳有關(guān)嗎?還有其他哪些因素會影響孩子的長高呢?

        預(yù)測身高受遺傳影響較大,從父母的身高可以一定程度上預(yù)測未來所能達(dá)到的身高。

        【男孩】未來身高(厘米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2

        【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2

        【提示】遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的,因?yàn)樽罱K身高還受到其他后天因素的影響。

        長高食品:沒有絕對的長高食品,最重要的還是保證營養(yǎng)均衡,保證攝入的營養(yǎng)充足全面。

        特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子

        不利長高食品:主要是營養(yǎng)少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì),最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

        二、長高的黃金季節(jié)

        長高的時間是很關(guān)鍵的。

        世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報告指出,人體的生長速度在一年中并不相同,長得最快的是在5月份,平均達(dá)到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,應(yīng)該適當(dāng)增加飲食營養(yǎng),加強(qiáng)運(yùn)動,以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快,所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),因此,要掌握人體生長的最佳時機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng),以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。

        三、13種中學(xué)生快速長高方法

        中學(xué)生快速長高方法1、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

        10-13歲的青少年,每天需要蛋白質(zhì)70克,13-18歲需要80克,每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥,過胖也會影響身高。

        中學(xué)生快速長高方法2、維生素

        維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

        中學(xué)生快速長高方法3、10點(diǎn)前睡覺

        生長激素在夜間深睡眠時分泌達(dá)高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學(xué)生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子晚上10點(diǎn)前入睡。

        中學(xué)生快速長高方法4、盡量少蹲著

        蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠近椅子背,這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

        中學(xué)生快速長高方法5、多曬太陽

        科學(xué)研究證明,日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進(jìn)兒童長高,并能預(yù)防貧血和佝僂病。因此,應(yīng)給兒童增加戶外活動時間,以促進(jìn)其生長發(fā)育。

        一般認(rèn)為上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右,玩一會兒再曬一會兒,如此交替。曬哪個位置也有學(xué)問,應(yīng)多曬屁股和后背,因?yàn)槟鞘墙佑|陽光的面積最多的地方。

        中學(xué)生快速長高方法6、營養(yǎng)均衡

        不少家長發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意給孩子吃魚肝油,喝牛奶,補(bǔ)鈣片。為什么還會缺鈣呢?其實(shí),孩子每個時期對營養(yǎng)素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補(bǔ)”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細(xì)小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。

        人的長高過程有兩個高峰期:嬰幼兒時期和青春期,這兩個時期要堅(jiān)持每天給孩子500~700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長高。

        中學(xué)生快速長高方法7、多做運(yùn)動

        經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長高。因?yàn)轶w育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細(xì)胞的增殖,從而促進(jìn)骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育,促使孩子長高。孩子的活動應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動。而那些負(fù)重或壓縮性的運(yùn)動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對身高增長是不利的。

        有助于長高的運(yùn)動

        1、爬墻摸高:面對墻壁而立,墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。

        2、單杠懸垂:兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

        3、擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體,頭部向上轉(zhuǎn)動。

        4、扶竿碰地:兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動,使竹竿頂端觸及地面。

        5、倒勾懸垂:兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。

        6、模仿爬竿:徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

        7、坐凳后仰:身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物,然后身體向后下倒,兩臂跟著高舉向后下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展。

        8、上體前引:坐于地上,上體與地面成直角。然后,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。

        9、后伸踢腿:兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后,左、右腳進(jìn)行交換。

        10、“拱橋”練習(xí):兩腳開立,兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地,成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時要注意保護(hù),切忌給兒童做提腰的動作。

        11、臥床伸腰:睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。

        12、縱跳摸高:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

        中學(xué)生快速長高方法8、充足睡眠

        充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;孩子睡著后,體內(nèi)生長激素分泌旺盛,有利于長高。一般來說,1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠,2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠,6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點(diǎn)以前就寢。

        中學(xué)生快速長高方法9、保持心情愉快

        心理問題也會影響生長激素的分泌,但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑郁,生長發(fā)育也會隨之受到影響。因此,要想孩子長高,就要讓孩子保持快樂的心情。

        四、三種有助于中學(xué)生快速長高的水果

        快速長高水果1、梨

        梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。

        大家知道梨可以助高嗎?這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進(jìn)骨骼對營養(yǎng)的吸收,達(dá)到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進(jìn)一步長高。

        快速長高水果2、西梅

        西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。

        它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。

        快速長高水果3、火龍果

        火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。

        對于火龍果來講,火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果,但是,對他而言,它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

        五、四種有助于中學(xué)生快速長高的食物

        快速長高食物1、奶制品

        要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育,首先必須要攝取充足的鈣質(zhì),因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段,專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶,因?yàn)榕D讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的。

        給孩子喝牛奶,因?yàn)榕D讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的

        牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外,同時還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì),每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。

        而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面,還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸,同時人體對這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。

        快速長高食物2、豆制品

        在最新的研究中發(fā)現(xiàn),大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的,同時也是質(zhì)量最好的,在補(bǔ)鈣的同時還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

        我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其他幾種都非常的豐富。

        豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

        優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康,青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。

        快速長高食物3、動物性食品

        在各種各樣的動物類食品中,營養(yǎng)成分都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚,這些食物中含有人體所必需氨基酸,并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善,人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。

        而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì),而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主,對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言,這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的,而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關(guān)鍵。

        但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸,并且多半以飽和脂肪酸為主,這種脂肪酸對人體健康非常的不利,甚至還有可能會吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。

        因此在食用的時候必須要注意適量,面對吃什么食物可以長高的問題,動物性食品要吃但必須要適量。

        快速長高食物4、維生素食物

        孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育,尤其是多吃些維生素d含量高的食物。

        除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣,從而促進(jìn)孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多,比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物,這種營養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì),此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。


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