七天減肥方法不吃藥

　　春天是妹紙們減肥的高峰期，如何快速有效減肥是大家都關(guān)心的話題。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了七天減肥方法不吃藥，希望大家喜歡。

　　最佳減肥瘦身的五個時間段

　　一、前飯后是良機

　　1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2、飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細(xì)血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　二、健身之后

　　這個時候很容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。

　　三、工作間隙

　　由于工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，并暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿卜，因為咀嚼低熱量食物不僅不會發(fā)胖，還可以松弛你緊張的面部神經(jīng)，這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢?

　　四、覺饑餓時

　　這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的時候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。

　　五、晨起時刻

　　人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，正是人體能量的來源。

　　所以，為了更好地實施減肥計劃，并且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試!

　　七個小妙招教你快速減肥

　　1、小餐具進(jìn)食 研究表明，用小餐具進(jìn)食可以大大減少進(jìn)食的分量，從而達(dá)到減肥的效果。小餐具迷你可愛，讓你的減肥心情也變好了。

　　2、清理冰箱 冰箱是增胖的兇手之一，假如你的冰箱里有很多零食，那么這些最后都會是吃進(jìn)了你的肚子。所以，每隔一段時間就要清理冰箱，零食丟掉，新鮮蔬果買進(jìn)來!飲料方面，建議鮮榨果汁或者純凈水、牛奶、酸奶等。

　　3、飯后運動 每次吃完飯后，切忌一屁股就坐下。懶是減肥最大的敵人，起來走一走，或者站大半個小時，都是有助于消化，避免脂肪堆積。

　　4、堅持運動 減肥是飲食控制和運動的雙結(jié)合。首推是去健身房，條件不行的話，在家做瑜伽或者外出慢跑。必須每周固定運動，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5、關(guān)注減肥進(jìn)度 從你開始減肥的那天開始，就拿個小本子記錄相關(guān)進(jìn)度。這樣回頭看過來，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果是有的。

　　6、獼猴桃酸奶減肥法 新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

　　7、蘋果醋減肥法 蘋果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法，也是眾人推薦的方法之一。據(jù)了解，蘋果醋中的營養(yǎng)素、酶以及有機酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。