成年長(zhǎng)高有哪些有效方法
成年長(zhǎng)高有哪些有效方法
要說起這個(gè)身高，小時(shí)候可能不在意，但是到了大的時(shí)候就介意了，身高矮了穿衣服都不好看，想要長(zhǎng)高，那么承認(rèn)還能長(zhǎng)高嗎?成人長(zhǎng)高有哪些有效方法呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
成人長(zhǎng)高的有效辦法
1.飲食運(yùn)動(dòng)增高，通過飲食補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而運(yùn)動(dòng)則是促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這個(gè)方法見效小，療程長(zhǎng)，一年下來都長(zhǎng)不了多少。
2.斷骨增高，通過將骨截?cái)?，再以每?毫米的速度使骨分離延長(zhǎng)，這個(gè)方法雖然有一定效果，但是由于并發(fā)癥比較多，可以說已經(jīng)被淘汰。
3.增高鞋增高，增高鞋增高能夠使我們快速變高，但是長(zhǎng)期穿增高鞋會(huì)造成一系列的腳步骨骼疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致殘疾。
4.增高藥增高，網(wǎng)上的增高藥參差不齊，真正能有效果的并不多，而且有效果的也是效果不明顯的。
真正有效的長(zhǎng)高方法
1.吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。
2.動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高
其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外，自古以來就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)?，生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。現(xiàn)在的孩子娛樂活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。梁立陽建議，孩子睡前避免光刺激，像超過2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用?！〕酥?，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長(zhǎng)高潛力發(fā)揮到最大。目前國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長(zhǎng)的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長(zhǎng)激素治療，是否應(yīng)該使用生長(zhǎng)素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定，甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。
4個(gè)方法完全可以讓你再長(zhǎng)高10cm
一、影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
要想長(zhǎng)高需要體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
三、利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長(zhǎng)高
一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長(zhǎng)高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動(dòng)起來吧。
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