蘋(píng)果型身材最佳減肥方法
蘋(píng)果型身材最佳減肥方法
每個(gè)女人都渴望擁有好身材，減肥是大多數(shù)妹子們的終身奮斗目標(biāo)。其實(shí)，只要有正確的方法加規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，成功塑形并不是什么難事。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家看下蘋(píng)果型身材的最佳減肥方法是什么吧!
蘋(píng)果型身材的簡(jiǎn)單減肥方法
方法一：有氧運(yùn)動(dòng)減肥
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個(gè)小時(shí)，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會(huì)瘦下來(lái)。
方法二：粗糧減肥法
蘋(píng)果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過(guò)多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋(píng)果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
方法三：多做腹部運(yùn)動(dòng)
一些瘦腹小動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)，與全身性的有氧運(yùn)動(dòng)相輔相成，收腹效果能事半功倍。小編推薦以下幾個(gè)瘦腹小動(dòng)作：
1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內(nèi)測(cè)僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時(shí)抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復(fù)做5組。
2.仰臥，兩腿并攏伸直，兩手放于身體兩側(cè)，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢(shì)3秒，兩腿放下。重復(fù)動(dòng)作15次。
3.仰臥，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿稍稍分開(kāi)，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然后還原，重復(fù)動(dòng)作30次。
方法四：腹部按摩法
按摩是一種比較常見(jiàn)的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法五：收腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
蘋(píng)果型身材的飲食減肥方法
1、吃好晚餐，減小腰臀第一步。
晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長(zhǎng)期在外就餐，很難控制食量不說(shuō)，還會(huì)造成攝入的油脂超標(biāo)，因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時(shí)不宜過(guò)晚，臨睡前四小時(shí)也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點(diǎn)心，餅干，堅(jiān)果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當(dāng)然也不要喝酒。
晚餐的選擇是：容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無(wú)油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類(lèi)，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。
2、每天一碗“超級(jí)瘦腹粥”。
看了這個(gè)“超級(jí)瘦腹粥”，很多人會(huì)感興趣，想知道它是什么，現(xiàn)在我來(lái)告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點(diǎn)糖桂花或者是蜂蜜。
很多人會(huì)不解，都是普通的食物啊，其實(shí)這幾味食物放在一起可以稱(chēng)為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運(yùn)化功能的，也就是說(shuō)幫助我們將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。因?yàn)橥ǔ８共糠逝值娜硕加衅つw松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。
3、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類(lèi)，如木耳、蘑菇、海帶等。此類(lèi)食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1)、 含有人體必須補(bǔ)充的維生素和礦物質(zhì)，菌藻類(lèi)還含有幫助消除血脂，排除毒素，預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。
2)、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素充足了，這樣我們的身體才會(huì)更加健康，各機(jī)能工作才會(huì)正常。一個(gè)健康的身體，正常的飲食是不會(huì)發(fā)胖的，只有人體營(yíng)養(yǎng)素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現(xiàn)問(wèn)題才會(huì)出現(xiàn)所謂肥胖的情況發(fā)生。
3)、 很多食物含有特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)減肥和健康的幫助才會(huì)更大。
4、聰明選擇肉類(lèi)，選擇最佳食用時(shí)間。
對(duì)于肉類(lèi)，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實(shí)，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。。女性朋友都會(huì)知道，女性肌膚的健康很大程度上取決于血?dú)獾某渥?，而血紅蛋白是其中最關(guān)鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔(dān)了為人體細(xì)胞供氧氣的重要責(zé)任，如果沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng)，細(xì)胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤(rùn)動(dòng)人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無(wú)光，正是這個(gè)原因。而肉類(lèi)中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時(shí)合理的補(bǔ)充肉類(lèi)，才會(huì)讓人體有能量去消除脂肪。
關(guān)于蘋(píng)果型身材
總覺(jué)得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個(gè)大氣球般嗎?只要穿上稍合身的衣服，就會(huì)化身米其林寶寶?沒(méi)錯(cuò)!蘋(píng)果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。相對(duì)而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長(zhǎng)逐漸形成魚(yú)腩肚。
滅脂對(duì)策：
擁有蘋(píng)果型身材的你，建議先進(jìn)行全身性消脂，從選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，像是快走、慢跑、滑步機(jī)、室內(nèi)腳踏車(chē)等，都是相當(dāng)不錯(cuò)的入門(mén)首選，剛開(kāi)始不要太急或太激烈，慢慢地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，更容易堅(jiān)持下去。男生容易有：爆發(fā)力十足、續(xù)航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，一定要有耐心!
接著請(qǐng)逐步加入肌力運(yùn)動(dòng)，以腹部來(lái)說(shuō)，可從仰臥起坐開(kāi)始，再延伸到降腿、反捲腹、側(cè)捲腹等等。
女生則比較常遇到：有氧 ok、肌力不足的問(wèn)題，鍛煉肌力是提升代謝、改善線(xiàn)條的絕佳方法，當(dāng)肌肉強(qiáng)壯起來(lái)，脂肪也比較不易再度囤積，進(jìn)而可以打造出易瘦體質(zhì)喔!
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