最有效的男人腹部健身方法
想減肥,絕對(duì)不能追求速效,始終還是身體健康最重要。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)的一篇最有效的男人腹部健身方法,希望對(duì)各位有所幫助。
最有效的男人腹部健身方法(一)
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
2、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
3、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
最有效的男人腹部健身方法(二)
1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):
直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
2、屈腿運(yùn)動(dòng):
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
3、舉腿收腹:
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
4、坐式屈團(tuán)身:
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。
5、“踏自行車”運(yùn)動(dòng):
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
最有效的男人腹部健身方法(三)
1、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)法
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步,兵乓球,瑜伽等
2、平躺法
仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,重復(fù)做就可以了。又或者平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下,重復(fù)運(yùn)動(dòng)就可以了。
3、飯后多走動(dòng)
改變一下我們的生活習(xí)慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候站直一點(diǎn),有助于收縮腹部肌肉,這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋,吃飯的時(shí)候吃慢點(diǎn),提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)等,都可以幫我們減掉啤酒肚的。
在這里特別要注意的是,飯后一定不能坐著,這樣就會(huì)很容易長(zhǎng)出啤酒肚。飯后應(yīng)該多走走,多活動(dòng)活動(dòng),這樣啤酒肚就會(huì)遠(yuǎn)離我們的。