關(guān)于女生快速長高的運動方法
關(guān)于女生快速長高的運動方法
女生最好的身高就是160CM以上，可是很多女生都沒有達到理想身高，下面是學習啦小編為你整理的關(guān)于女生快速長高的運動方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
女生長高的運動方法
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運動，而其中跳躍性的運動對于長高的幫助更大，因為它能更好的刺激我們骨骼發(fā)育生長。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運動，不僅有利于女生保持身材，同時對于長高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來跳繩或者踢毽子，為了長高這點付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒有遺傳到讓自己長高的基因，那么就只能通過后天的努力來讓自己長高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進全身的血液循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的流動，在青春期中跑步對于長高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個很能塑形的運動，同時對于長高也是非常有幫助的，通過擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長高。
跳躍法?
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍?積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右
做抻拉運動
雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息;單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復6~8次。
女生快速長高的方法
1、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
3、睡前拉伸
目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
4、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
生活小細節(jié)促進女生長高
1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。
2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm。
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
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