快速有效長高的方法是什么
快速有效長高的方法是什么
如今很多人都嫌自己不夠高，想要再高點，那有什么長高的有效方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你快速有效長高的方法是什么，希望對你有幫助!
快速有效長高的方法
首先，蛋白質(zhì)是長身體的“建筑材料”，成年人每天需要80克蛋白質(zhì)，孩子相對需要更多一些。優(yōu)良蛋白質(zhì)能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關(guān)鍵因素。不僅要講究蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動物性食品如：蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進食。而且要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，又可取長補短，增加人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。
其二，鈣是青少年生長發(fā)育不可缺少的礦物質(zhì)，若食物中的鈣供不應(yīng)求，就會影響青少年的身高發(fā)育。鈣質(zhì)是最重要的營養(yǎng)素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質(zhì)對骨骼發(fā)育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質(zhì)的最佳比例。據(jù)調(diào)查，缺鈣的兒童補鈣后要比不補鈣的兒童個子高得多。因此，膳食調(diào)配中應(yīng)有含鈣的食品，如奶類、蛋黃、蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆制品。
其三，嬰幼兒和少年兒童正處在生長發(fā)育階段，應(yīng)從食物中攝取適量的鐵、銅等微量元素以防止貧血。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。據(jù)調(diào)查，貧血嚴重影響青少年的生長發(fā)育，貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米。豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等食品含鐵、銅較多，平時應(yīng)適當多進食。
其四，缺鋅也會影響兒童身高。鋅是人體中的一種微量元素，富含于肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺鋅會造成味覺差，食欲降低。攝入的食物少，很多該消化吸收的營養(yǎng)都沒有消化吸收，自然就影響生長發(fā)育。據(jù)國外醫(yī)生對一組體內(nèi)鋅低于正常二分之一水平的兒童進行的檢查發(fā)現(xiàn)，其中80%發(fā)育遲緩。因此，要想孩子長高，自然也應(yīng)多攝取富鋅食品。
跳躍性快速長高的有效方法
1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時 間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4. 跳躍性練習(xí)可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先 懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
女生長高的秘訣
1、適度的體育鍛煉
這樣做加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。以下介紹的小動作，大家不妨都來看看吧。
(1)、兩腳打開60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(2)、兩腳打開30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。
這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(3)、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15~20次。
這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、飲食方面
保證優(yōu)質(zhì)飲食，注意營養(yǎng)均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養(yǎng)，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優(yōu)質(zhì)食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質(zhì)品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導(dǎo)致了經(jīng)常性的便秘，那就更不妙了。
以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物，想要長高的女生們，不妨都來看看吧。
(1)、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
(2)、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
(3)、雞肉
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長發(fā)育。
(4)、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
(5)、胡蘿卜
富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
3、精神方面
精神放松，心情愉快很重要。據(jù)科學(xué)家調(diào)查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。
首先，如果你身高不高，你千萬不要老想著這事兒，不然成心病了，反而更不利于生長。東方人追求的至高境界，莫過于“自然”二字，也有人說是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽天由命，順其自然吧，該注意的都注意了，也就沒有什么可遺憾的了。
其次，覺要睡好，特別要睡踏實，白天的事白天再想，晚上不要過于擔心。平日里，多交朋友，廣結(jié)善緣，爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮了。如果有一個好的性格，也是終身受益，千金不換的財富。
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